Runpower





Juli 2014
ZMDWDVZ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "01.07.2014 - 3 x 4000 mtr (5') - rottemeren - totaal 16 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "05.07.2014 - week 3: rottemeren - 22 km"]

03 Juli 2014 Bericht: "03.07.2014 - roeibanen - 1M + 3M + 1M - totaal 10,5 km"

03.07.2014 - roeibanen - 1M + 3M + 1M - totaal 10,5 km

Vandaag een brain training. Nou me dunkt dat was het ook. Op zich geslaagd maar ik weet het niet hoor.... Het was een warme namiddag en ik startte dus zo laat mogelijk. Het zonnetje scheen nog uitbundig. Eerst even warm lopen. Heerlijk ontspannen en ondertussen werd ik ingehaald door een grote groep lopers. Die liepen kennelijk blokken want ik hoorde na enige tijd een fluitje en toen stopte de hele groep weer. Ik ging toen net 1 versnelling hoger voor de eerste mile op basepace. Dat liep dus nog heerlijk rustig en alweer werd ik ingehaald door de groep. Ik liet me niet van de wijs brengen.

Na de mile op basepace startte ik met de 3 mile lap op 10K tempo en dat viel niet mee. Vanwege de warmte had ik het tempo iets terug gezet. Dat leek me voor deze eerste keer voldoende en zou me qua hartslag niet in de problemen moeten brengen. De eerste mile was nog best zwaar en ik dacht niet dat ik het zou halen. Natuurlijk lukte dat gewoon wel degelijk. Tijdens de tweede mile dacht ik eerst om op 700 mtr even 200 mtr te wandelen, omdat dat net op de helft van de 3 mile lap zou zijn.... Maar toen ik er was, liep ik natuurlijk door. Doorzetten nu! Nog eventjes naar de 800 mtr, dan zou ik al op de helft zijn van deze tweede lap en op de helft van de hele middenreeks.... Nog even 400 mtr en daarna nog zo'n stukje en dan ben ik er al.... Maar ook na de tweede mile stopte ik niet en liep weer door.... op naar de volgende 400 mtr en daarna nog een stukje.... en kijk eens.... nu ben ik er al bijna en.... gaat het gewoon lukken dus. Zo pratend tegen mezelf legde ik gewoon keurig de 3 miles af op prima tempo.

Grappig genoeg zijn de miles eigenlijk allemaal even snel, op precies dezelfde cadans (veel te laag, ging op ademhaling en daarom zo constant denk ik) en zo goed als gelijk qua pace. Ongelooflijk. Gewoon gehaald dus, maar het voelde inderdaad wel even als doorzetten. Ondanks de warmte dus gelukt en ook de mile op basepace erachteraan ging gewoon nog goed. Maar die cadans is vrij zorgelijk want daar krijg je dus echt last van. Volgende keer dus weer de metronoom mee. Tijdens de mile repeats van zondag ging het beter, dit is echt te laag. Weer genoeg werk aan de winkel dus.

Weer een aparte training achter de rug. Ik vond het tamelijk zwaar eigenlijk maar leuk dat het weer gelukt is. Waarom het nou zwaar voelt, weet ik eigenlijk niet eens. Zeker als je naar de getalletjes kijkt, lijkt het allemaal prima. Toch tussen de oren blijkbaar. Vandaar de brain training. Doel bereikt.

Gegevens:

* 10,5 km
* 25 graden



juli 26 km - 2014 totaal 1.491 km