Training

terug naar het weblog RunPower

sportpsychologie deel 2: zelfvertrouwen

geplaatst op 14 februari 2014

Sportpsychologie kan helpen om zelfvertrouwen te krijgen. Je kan dan nog zoveel talent hebben, snel of sterk zijn, als je geen vertrouwen hebt in jouw eigen kunnen, dan zou het wel eens moeilijk kunnen zijn om jouw eigen doelen te bereiken. Werken aan zelf vertrouwen, net zoals je zou doen om te verbeteren in het lopen (of een andere sport) helpt daadwerkelijk om beter te worden en je ook lekkerder te voelen.

• Realiseer je dat zefvertrouwen fluctueert: het gaat op en neer met dagen en weken. Het is niet een kwestie van 'alles of niets'. Het is een 'state of mind' die steeds wisselt en je daarover opwinden heeft dus geen zin. Richt je op verbetering en het zelfvertrouwen zal vanzelf volgen.
• Richt je vooral op jezelf en niet op anderen. In plaats van denken over anderen en hoe zij het doen, denk je over jouw eigen prestaties en hoe je deze kunt verbeteren. Het gaat om jou, dus het is belangrijk(er) om je te richten op wat JIJ moet doen om te verbeteren. Laat je dus niet gek maken door sociale media of artikelen in tijdschriften die je wel eens even zullen vertellen hoe het moet, of hoe goed anderen zijn. Totaal niet belangrijk. Het gaat om jou. Niet om een ander. Loopt iemand anders gemakkelijk 5 min/km in de langzame duurloop en is dat voor jou bijna niet haalbaar in een interval training? So be it. Het gaat om JOU en JOUW prestaties en verbeteringen. Richt je alleen daarop en niet op een ander.
• Focus op day to day successen. Ook het allerkleinste succesje in een training is iets om te onthouden, je op te richten en te gebruiken als verbetering. Ieder succes, hoe klein ook, zal zelfvertrouwen geven. Denk eens na hoeveel zelfvertrouwen je dan zult hebben over een maand, over een half jaar, over een jaar, als ieder succesje tijdens een training je al meer zelfvertrouwen kan geven! Het enige dat je nog moet doen is de successen 'zien'.
• Richt je op het proces, niet (alleen) op de resultaten. Wanneer je je richt op het verbeteren van het proces, za je meer zelfvertrouwen krijgen, omdat je dit kunt beheersen. Als je je aleen op het resultaat richt, kan er van alles mis gaan. Je kutn de beste run ooit hebben gedaan, maar toch een mindere tijd hebben dan gedacht. dat kan door allerlei factoren komen waar je geen invloed op hebt. Terwijl ik dit tik, heb ik nog 3 weken te gaan voor mijn eerste trail ultra op 1 maart 2014. Er kan gedurende die run van alles 'mis' gaan. Dat begint al vroeg: de rivier de Aln kan zo hoog staan dat het echt even duurt voordat je eroverheen bent. Er kunnen enge koeien in de wei staan waardoor ik er niet goed langs kan of durf. Er kan nog meer modder liggen waardoor ik enorm veel tijd ga verliezen. Maar die factoren kan ik nu niet veranderen. Ik kan alleen zorgen dat ik uitgerust ben, goed heb gegeten, en de afstand goed heb getraind. Mijn doel is de weg ernaartoe goed volbrengen, en gezond en blij finishen. Daar richt ik me op, daar kan ik iets mee. Wanneer je je richt op het proces dan ben je weliswaar wellicht teleurgesteld als je ineens een uur anger over de route doet, maar het zelfvertrouwen blijft hoog, want je hebt immmers alles gedaan wat in jouw vermogen lag om goed te presteren.
• Focus op wat je goed doet. Leren van mislukkingen of fouten is beangrijk, maar sta er niet te lang bij stil. Als je te lang bij fouten stilstaat, zal het zelfvertrouwen minder worden. In de NLP is een hele mooie uitspraak die ik vaak voor mezelf herhaal: mislukking bestaat niet: alleen feedback. Dat is niet altijd gemakkelijk, maar wel een waarheid als een koe

Deel 1 ging over focus en is hier te vinden


terug naar het weblog
RunPower