{"id":232,"date":"2011-07-15T22:08:14","date_gmt":"2011-07-15T22:08:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/?p=232"},"modified":"2011-07-15T22:08:14","modified_gmt":"2011-07-15T22:08:14","slug":"15-07-2011-schemadag-10-hm-4x1000-totaal-85-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/?p=232","title":{"rendered":"15.07.2011 &#8211; schemadag 10 HM &#8211; 4&#215;1000 totaal 8,5 km"},"content":{"rendered":"<p>**15.07.2011 &#8211; schemadag 10 HM &#8211; 4&#215;1000 totaal 8,5 km**<\/p>\n<p>Dit zou natuurlijk eigenlijk een <a href=\"http:\/\/www.runpower.nl\/archives\/00000191.html\" target=\"_blank\">6&#215;1000<\/a> moeten zijn volgens het schema maar het was al veel te laat toen ik begon met lopen en in het donker door het natuurgebied is nou niet echt aan te raden. Dus toch maar wel gegaan en ingekort tot 4&#215;1000 met het gebruikelijke dribbelwerk tussendoor. Voor het eerst een &#8216;echt&#8217; rondje op mijn <a href=\"http:\/\/www.runpower.nl\/archives\/00000190.html\" target=\"_blank\">slofjes<\/a>. Hoewel ze wat herrie leken te maken, zaten ze heerlijk en voelden ze lekker licht aan mijn voeten.<\/p>\n<p>De rondjes gingen verder prima.<\/p>\n<p>Lap tijden:<\/p>\n<p>5.18 &#8211; 5.04 &#8211; 5.16 &#8211; 5.11<\/p>\n<p>Gegevens:<\/p>\n<p>* totale afstand 8,5 km<br \/>\n* temp 21 C<br \/>\n* HR max 162<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.runpower.nl\/maps\/15-7-2011.jpg\"> <\/p>\n<p>**juli 77 km &#8211; 2011 totaal 1.173 km**<br \/>\n<I>trailschoes 420 km<br \/>\nkayano 17 211 km<br \/>\nkayano 15 505 km<br \/>\nds trainer 168 km<br \/>\nds racers 9 km<br \/>\nsalvation 78 km<\/I><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>**15.07.2011 &#8211; schemadag 10 HM &#8211; 4&#215;1000 totaal 8,5 km** Dit zou natuurlijk eigenlijk een 6&#215;1000 moeten zijn volgens het schema maar het was al veel te laat toen ik begon met lopen en in het donker door het natuurgebied is nou niet echt aan te raden. Dus toch maar wel gegaan en ingekort tot [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-232","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=232"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runpower.nl\/weblog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}