Dagelijks archief: juni 21, 2013

21.06.2013 – hitland – 7 km

**21.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag een kort rondje op tempo maar niet op HM tempo. Focus op ademhaling met experiment. Normaal haal ik 2/3 of 2/5 soms 3/4 in ieder geval probeer ik de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Inademen gaat uberhaupt al krachtiger en makkelijker door de K5 training. Tot mijn stomme verbazing stond in de RW een artikel over ademhaling waarbij gepleit werd voor een langere inademing, namelijk 3/2 Ik heb dat eens geprobeerd maar als je goed en diep ademt vanuit de dan tien (of rond de navel dus buikademing in plaats van hoge borstademhaling zoals veel mensen doen) dan voelt dat simpelweg niet goed. Sterker nog: hou dat stug vol en je krijgt al snel effect van hyperventilatie omdat je niet genoeg kunt afblazen. Ik weet niet of het een vergissing is van de RW maar het lijkt me een merkwaardige methode die bovendien ook niet erg gezond is. Het principe van ‘oneven’ ademen zodat je beurtelings op het linker- en rechterbeen start met inademen is natuurlijk prima te bereiken met een 2/3 of 2/5 of een ander oneven ritme.

Hoe het ook zij, de training was snel voorbij, ik rommelde lekker door en lette alleen op ademhaling, cadans en hartritme.
Op naar de volgende training. Gelukkig geen last van de lies ondanks vlak terrein en matig tempo.

Gegevens:

* totaal 7,2 km
* temp 17
* cadans 83 zonder metronoom
* HR average 145

juni 128 km – 2013 totaal 990 km