Runpower





April 2015
ZMDWDVZ
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

Mei 2015
April 2015
Maart 2015
Februari 2015
Januari 2015
December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "22.04.2015 - garderen - camp run dag 2 - 21 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "25.04.2015 - hitland - 12 km"]

24 April 2015 Bericht: "24.04.2015 - 1M + 5M (MAF test) - 1M - totaal 14 km"

24.04.2015 - 1M + 5M (MAF test) - 1M - totaal 14 km

Vandaag de eerste dag van een reeks met een kortere afstand maar elke dag. Deze eerste dag wil ik een MAF test doen ook al is dat niet de beste dag om dit te doen vanwege de relatief hoge temperatuur. Maar ik ga het gewoon proberen en zie wel waar het schip strandt. Eerst een mile opwarmen en daarna dus 5 mile op MAF tegen de bovengrens aan en tot slot weer een mile cool down. Ik begin de warming up en al snel klinkt het signaal en begin ik de MAF test. Het loopt wel erg gemakkelijk, ademhaling op 2/4 maar het tempo ligt niet hoog. Ik schat dat mijn cadans met deze ademhaling redelijk is zo zonder metronoom en dat blijkt te kloppen. Gek dat dit nu zo comfortabel loopt en zo makkelijk ademt. Ook al is het tempo wat aan de lage kant, de hartslag blijft mooi, ademhaling is goed en ik heb het gevoel dat ik dit uren vol kan houden en zo hoort het eigenlijk ook. Dat tempo komt wel weer als ik dit iets serieuzer blijf doen en met wat lagere temperatuur zal het uberhaupt al beter zijn/worden.

De eerste lap zit er al snel op. En ook nummer 2 gaat vlot. Tijdens lap 3 zie ik ineens vanuit mijn ooghoek een eendje met een witte kop en een blauwe snavel. Ik ben even afgeleid. Wat zag ik daar nou zwemmen? In ieder geval iets bijzonders, of het een rosse stekelstaart is of een witkop daar ben ik nog niet uit want ik besluit toch door te lopen aangezien ik toch geen camera bij me heb. Als ik de dijk weer op loop, staat daar een echtpaar foto's te maken en ik zeg dat er iets bijzonders langs de eerste baan zit. Omdat ik niet wil stoppen, rijd de vrouw me achterop en fietst een stukje mee terwijl ik probeer uit te leggen wat ik zag en waar de eend zit. Ik zie dat mijn hartslag daarbij wel even oploopt. Wel grappig om het effect te zien van dit intermezzo. Maar als de vrouw weer weg fietst, op zoek naar de eend, zakt de HF natuurlijk weer keurig naar de juiste zone. Ik probeer op maximaal 138 te lopen maar wel aan die bovenkant tijdens deze MAF test. Al snel zit de 5 mile test erop en ben ik weer bijna bij de start van de roeibaan. Ik start de 1 mile cool down en ga nog even zelf op zoek naar de eend die ik niet meer kan vinden jammer genoeg. Later hoor ik van iemand dat het een rosse stekelstaart was. Ook leuk ook al hoort die soort hier niet thuis.

Woef heeft het ondanks de warmte ook goed gedaan en verlangt naar een hapje.
Op naar de volgende run dan maar weer.



gegevens:

* 14 km
* 19 graden - zonnig

april 245 km - 2015 totaal 1.301 km