27.06.2011 – schemadag 1 HM – 6×1000 totaal 12 km

**27.06.2011 – schemadag 1 HM – 6×1000 totaal 12 km**

Vandaag de eerste schemadag voor de halve in september. Het is even zoeken, want ik heb 11 weken vanaf nu maar inmiddels is het schema klaar en zal ik dat ook bespreken met de sportarts waar ik vrijdag weer naartoe ga voor een uitgebreide keuring en begeleiding. het was vandaag ontzettend warm, de hele dag al rond de 30 graden met een zonnetje. Overdag dus maar lekker in de tuin gewerkt en niet aan lopen gedacht. Maar in de avond ging het toch kriebelen en toen de zon onder was gegaan, ben ik maar op pad gegaan, helaas zonder beessie want dat leek me een beethe teveel voor de zwangere dame.

De training bestond uit 6×1000 en de tijd die ik daarvoor moest nemen lag tussen de 5.53 en 5.38 minuten per lap. Tussendoor 800 minuten rust, bestaande uit 200 meter dribbelen, 400 meter wandelen en weer 200 meter dribbelen. Dat leek me dus een absoluut eitje maar niets was minder waar. Het ging op zich wel heel erg makkelijk, maar ik vond het niet ‘licht’. Ik had van te voren bepaald dat ik op 5.45 min/km wilde lopen en dat heb ik ook netjes gedaan.

Op naar de volgende schemadag!

Laptijden:

5.42 – 5.43 – 5.45 – 5.45 – 5.45 – 5.42

Gegevens:

* totale afstand 12 km
* temp 30 C
* cadans 80-82 tijdens laps
* HR max 161

**juni 132 km – 2011 totaal 1075 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 113 km
salvation 65 km