29.05.2011 – week 5 schemadag 1: 8×400 meter op 1.55 totaal 12 km

**29.05.2011 – week 5 schemadag 1: 8×400 meter op 1.55 totaal 12 km**

Vorige week deed ik 800-tjes, twee weken geleden deed ik ook 400-tjes. Vandaag wilde ik ook weer 400-tjes doen ook al schreef het schema voor vandaag zelfs iets heel anders voor, namelijk 1000-tjes. Wat een gezeur. Lezend in Klaas Lok over de souplesse methode, koos ik dus vandaag toch voor 400-tjes gewoon op souplesse. Ik was tamelijk moe, had nog last van alle schaafwonden en bulten en gaten van de val van donderdag. Dus rustig aan maar, en ik merk dat die kortere interval trainingen lekkerder aanvoelen en volgens mij effectiever zijn voor mij op dit moment en in deze ‘vorm’.

Ik was niet echt snel deze keer, maar het was wel redelijk gelijkmatig en omdat ik er meer wilde doen dan twee weken geleden, startte ik ook rustig(er).

Laptijden deze keer:

1.58 – 1.57 – 1.58 – 1.59 – 2.09 (wind pal tegen) – 2.00 – 2.01 – 2.05

De laatste was dus duidelijk langzamer, maar de wind was ook niet verkeerd vandaag….

Het waaide keihard, en ik heb drie laps met zijwind gedaan, eentje met wind pal tegen en de rest met wind bijna in de rug waar ik persoonlijk nooit echt sneller van word. Wind tegen is voor mij echt funest, dan kom ik op alle fronten gewoon tekort. Per ongeluk deed ik een extra lap, die dus nog langer was ook dan 400 meter, omdat ik niet had opgelet hoeveel ik er a had gedaan. Op zich een goed teken, ik was dus duidelijk niet zo moe dat de laatste niet meer kon. Ook weer leuk.

Voorafgaand aan de interval training op mijn gemakje op verschillende snelheden wat ingedribbeld en ingelopen en na de interval training nog een kilometer doorgedraafd (tegen de wind in) terug naar de auto. Totaal toch nog 12 km maar dat kwam dus ook doordat ik me een hele lap plus uitwandelen vergiste.

Op naar de volgende training.

Gegevens:

* totale afstand 12 km
* temp 16 C
* cadans 80

**mei 179 km – 2011 totaal 932 km**
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 471 km
ds trainer 56 km