Maandelijks archief: april 2016

16.04.2016 – hitland – 15 km

**16.04.2016 – hitland – 15 km**

Gisteren heb ik niet gelopen en ik weet eigenlijk niet eens waarom niet. Het kwam er gewoon uiteindelijk niet van helaas. Vandaag hebben we eerst een begrafenis en waren we eigenlijk van plan om op de terugweg door de bollenvelden te gaan lopen met woef in de kar vanwege haar kapotte zooltje. Maar uiteindelijk hadden we niet veel puf en zijn we wel met de auto door de velden gereden maar zijn we gewoon naar huis gereden. Maar aan het einde van de middag wilde ik toch nog even op pad en omdat het vanwege een telefoontje veel later werd dan gepland, ging S. mee op de fiets. Jammer genoeg kon wafje niet mee en hebben we ervoor gekozen om haar ook niet in de kar mee te nemen maar gewoon thuis te laten. Lekkerder voor haar als ze er toch helemaal niet uit mag.

Ik voelde me stijf en stram na een hele dag rommelen en zitten en hangen. Maar ik ging toch braaf van start voor mijn rondje.

klik voor groot

We slingerden wat door het gebied heen en ik vond dat het maar langzaam opschoot qua afstand. De eerste 6 km leken wel een uur te duren….. Maar uiteindelijk liepen we over de dijk een stukje en toen we weer terug liepen, had ik het idee dat ik nu wel even een langer stukje kon doorlopen. Helaas hadden we af en toe een fikse bui en dat loopt ook niet echt fijn natuurlijk. Mijn giletje deed weer prima dienst en gelukkig had S. ook een goed jasje aan dat de reen wel tegen hield. Maar het was allemaal niet helemaal optimaal eigenlijk.

Na 15 km staan we weer bij de auto. Op zich een mooie lap gemaakt en dat was nog een verrassing want ik had het liefste na 4 km al een lap afgeklokt maar besloot dat het beter zou zijn om gewoon door te lopen. Niet helemaal ontevreden ook al liep het een beetje vreemd vandaag.

gegevens:

* 15 km
* 11 graden – buien

april 205 km – 2016 totaal 1.363 km

14.04.2016 – hitland – 13 km

**14.04.2016 – hitland – 13 km**

Vandaag ga ik op pad met woefje voor mijn rondje. Het is lekker weer en ik ben benieuwd hoe het gaat vandaag. Ik start de ronde en besluit 2 rondjes van 5 km te doen binnen MAF. Het eerste rondje gaat prima maar vrij traag. Ik loop op de Asics voor de grap om eens te kijken hoe die nou ook alweer lopen. Ze staan al een tijdje op marktplaats met maar 15 km op de teller en ik besluit ze weer eens te proberen. Tsja, ik vind er eigenlijk niks van. Leuk op een kort rondje maar geen echt fijne schoen voor mij denk ik. Mijn cadans is er ook laag mee. Wie weet wil iemand ze alsnog hebben want ze zijn als nieuw natuurlijk en het is op zich een fijne schoen alleen niet voor mij. Het tweede rondje gaat op zich ook goed maar ik heb het ontzettend warm. Mijn hartslag loopt ook erg op en tikt ook gewoon de 135 aan ook al is dat niet de bedoeling. Het tweede lapje is maar liefst 12 sec/km langzamer en dan ook nog eens met een hogere hartslag. Niet optimaal dus. Maar we lopen lekker samen en ik kijk ondertussen wat naar de vogeltjes.

Na 13 km staan we weer bij de auto. Op zich niet slecht maar geen echt fijne ronde.

gegevens:

* 13 km
* 17 graden – warm

april 190 km – 2016 totaal 1.348 km

13.04.2016 – hitland – 24 km

**13.04.2016 – hitland – 24 km**

ronde 1 – 16,5 km

Vandaag weer een rondje in 2 delen. Eerst alleen en vanmiddag met woeffie. Ze doet het prima en is vrolijk en fit. Ik kom maar moeilijk op gang en start de warming up gevolgd door een stukje rustig. Maar zo zonder woef moet ik de kans grijpen om iets te trainen dat met haar lastiger is dus ga ik maar van start voor mijn continu ronde. Geen idee hoe lang ik dat ga doen, ik weet wel waar ik naartoe werk en voor wanneer dat moet gebeuren. Maar we zien het wel en ik start gewoon met lopen. Het eerste stukje gaat eigenlijk wel goed, de hartslag blijft mooi in de zone. Na 2.000 nog een lapje, daarna nog een lapje en nog een lapje enal snel ben ik over de 8.000 die ik enkele dagen geleden ook liep. Dan loop ik wel even door tot 10K. Voor nu genoeg. Ik klok af op een keurige pace met een laag gemiddelde HF. Stuk beter dan vorig jaar overigens op deze afstand. Na de kern, loop ik nog een paar kilometer op RWR en start de cool down. Na 16,5 km sta ik weer bij de auto.

gegevens:

* 16,5 km
* 15 graden – zon

april 169 km – 2016 totaal 1.327 km

ronde 2 – 7,5 km

Het is de hele dag mooi weer gebleven en aan het einde van de middag ga ik met woeffie nog even op stap. Het onweert als we in het natuurgebied zijn, maar er is eigenlijk geen bliksem meer en het lijkt niet ‘eng’. Het is wel grijs ineens maar ik zie wel wat er gebeurt qua weer. Eerst even de warming up. Geen ijsvogeltjes helaas. Daarna starten we de ronde en dat loopt prima. Als we bij Leefgoed zijn, scheurt de hemel ineens open. Niks aan te doen. De temperatuur is prima dus het loopt niet vervelend maar een petje was wel fijn geweest. We lopen rustig ons rondje maar helaas stoort de Mio ineens en loopt op tot 170 en dan zet ik hem uit. Misschien door de waterdruppels. Ik loop dus maar gewoon zoals het lekker voelt en dat gaat best goed. Ik ben onder de indruk van het Lafuma giletje dat ik nu al elke keer draag als ik ga lopen. Nooit te warm en…. (zo blijkt nu) waterdicht aan de voorzijde en dat is erg fijn want dan blijft het lichaam gewoon lekker warm. Onverwacht prettig dus.

Woef vindt het allemaal best gelukkig en na 7,5 km staan we weer bij de auto. Lekker kort rondje en prima gelopen. In de auto droog ik woef lekker af en dan gaan we weer huiswaarts. Toch 24 km gelopen vandaag.

gegevens:

* 7,5 km
* 14 graden – regen en onweer

april 176 km – 2016 totaal 1.334 km

11.04.2016 – hitland – 20 km

**11.04.2016 – hitland – 20 km**

ronde 1 – 13 km

Gisteren had ik een rustdag en zijn we met de kano op pad gegaan. Dat was erg leuk en het weer was geweldig. Onderstaand twee foto’s met de drone gemaakt onderweg.

klik voor groot

Vandaag wil ik weer lekker lopen en deels met woefje. Het is mooi weer dus ik hoop niet dat het vanmiddag ineens te warm is, maar dat ga ik allemaal ontdekken vandaag. Ik vertrek dus in de ochtend voor mijn rondje alleen. Ik merk dat ik een beetje moeilijk op gang kom. Maar ik wil toch wel even iets serieus trainen want dat kan makkelijker zonder woef. Ik verman mezelf dus eventjes en ga van start. Ik zie wel hoe het loopt en gaat. En hoewel het waait, gaat het lopen eigenlijk wel goed en blijft mijn hartslag ook mooi in de zone. De eerste 3.000 zit erop en ik loop door. Gewoon nog een 1000tje. Maar ook die gaat heel makkelijk dus dan maar een 5.000 en zo hobbel ik rustig verder op mijn rondje zo loop ik verder en verder op mijn continu rondje. Ik moet toch weer even wat doen voor Edinburgh natuurlijk. Maar het lukt prima en ik ben eigenlijk heel erg tevreden. Tempo is niet verkeerd en het gemiddelde is ook prachtig. Ik loop nog ruim een kilometer door op RWR binnen MAF en na 13 km sta ik weer bij de auto. Dat was een lekker rondje. Nu vanmiddag nog met woef een stukje!

gegevens:

* 13 km
* 12 graden – zon

april 145 km – 2016 totaal 1.303 km

ronde 2 – 7 km

Het is de hele dag prachtig weer geweest en ik heb zelfs in de tuin gezeten in het zonnetje. Uit de wind was dat echt warm! Woef lag ook buiten in de zon en hijgde er soms op los. Als ze het warm kreeg, ging ze in de schaduw op de aarde liggen. Kuil graven en slapen maar. Stout maar wel lief. Ik twijfel aanvankelijk of het wel iets is met dit weer maar ik besluit toch te gaan voor een kort rondje en dat was een goede beslissing. De wind koelt alles flink af tijdens het lopen dus woef heeft werkelijk nergens last van en vindt het nog leuk ook. Het lopen gaat verder prima natuurlijk. Helaas geen bijzondere vogels gezien deze dag en dat is jammer. Ik ben benieuwd waar de ijsvogeltjes gebleven zijn, ik heb ze eenmaal nog gehoord maar verder niet meer. Maar ik weet dat ze ergens moeten zijn. Na 7 km staan we weer bij de auto met een dagtotaal van 20 km. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 7 km
* 16 graden – zon

april 153 km – 2016 totaal 1.311 km

09.04.2016 – hitland – 20 km

**09.04.2016 – hitland – 20 km**

ronde 1 – 10 km

Vandaag ga ik eerst even zelf op pad in de ochtend voor een rondje. Ik ga niet te lang lopen want ik heb een afspraak tussen de middag maar wil wel even serieus trainen. Ik kies daarom voor een 5 km ronde continu binnen MAF maar wel aan de bovenkant van MAF. Ik doe de warming up, loop rustig ruim een kilometer en start daarna de 5.000 mtr kern. Dat gaat eigenlijk verbazingwekkend goed en ik klok af op een mooie pace en hartslag. Ik ben dik tevreden. Na de ronde continu loop ik nog een rustig rondje en doe de cool down en daarna klok ik af. Na ruim 10 km sta ik weer bij de auto. Niet moe maar wel voldaan want dit is echt een mooi loopje zo. Op naar ronde 2!

gegevens:

* 10 km
* 13 graden – zon

april 123 km – 2016 totaal 1.281 km

ronde 2 – 10 km

In de namiddag gaan we nog een keer als trio op pad voor een rondje. Gezellig samen met wafje en S. op de fiets. Het is nog steeds heerlijk weer om te lopen en om buiten te zijn! Ik kies voor 1000-tjes op tempo vanavond. S. kan dan een beetje op waf letten en ik kan lekker lopen.

Ik ga van start maar de eerste lap gaat veel te snel. 30 sec/km te snel en dat is dus niet de bedoeling. De tweede gaat ook te snel en de derde gaat nog sneller. Leuk dat het kan, maar het is gewoon niet de bedoeling vandaag. We rekenen daarna dus uit hoeveel seconden je over 100 mtr moet doen en elke 100 mtr roept S. de tijd af die op mijn klokje zou moeten staan. Dat gaat al beter en de volgende 3 laps gaan beter op tempo hoewel de laatste 2 net te snel zijn maar dat gebeurt allemaal in de eerste 100 mtr en daarna loop ik vlak. Dat liep eigenlijk erg gemakkelijk en met een mooie hartslag. Jammer van die eerste 3 te snelle laps want anders was de HF overall lager geweest natuurlijk.

Na een kleine 10 km staan we weer bij de auto en dat brengt het dagtotaal op 20 km met twee totaal verschillende trainingen. Lekker gelopen en veel buiten geweest. Woef deed het ook prima overigens. Nog steeds met uiertjes van de schijndracht maar dat trekt ook wel weer weg.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 12 graden – zon

08.04.2016 – hitland – 15 km

**08.04.2016 – hitland – 15 km**

Vandaag is S. vrij in de middag en gaan we samen op pad. Omdat we woef mee willen nemen, besluiten we naar de Lage Vuursche te rijden voor een off road run (leuk voor woef) en daarna lekker een pannenkoek te eten. Zo gezegd zo gedaan maar ik twijfel over het weer. Ik had al op buienradar gezien dat in het midden boven Utrecht en omgeving een bui hing die niet weg zou gaan. Omdat we dachten dat het niet veel voor zou stellen, gingen we toch op pad.
Maar al voor Gouda ging het mis en scheurde de hemel open. Totaal grijs weer en keiharde regen. Ik pakte buienradar er nog eens bij en zie dat de wolk er nog steeds ligt. Omdat we vertrokken met een heerlijk zonnetje, besluiten we alsnog om te keren en naar het Loetbos te gaan. Maar omdat we langs Hitland rijden en er NU zon is, besluiten we gewoomn te starten in het oude deel van Hitland. Daar is ook een deel onverhard dus dat zou ook wel Ok zijn om te lopen. Daar starten we dus voor onze run.

Terwijl ik mijn schoenen wissel, hoor ik ooievaars klepperen. Er staat verderop een paal met nest in het weiland maar ik ben verrast dat ze hier zo hoorbaar zijn. Maar als we de warming up starten, zie ik ze ineens op een gekapte boom vlakbij zitten. Een nieuwe locatie voor de ooievaars!

klik voor groot


Later zullen we zien dat het nest op de paal inderdaad leeg is, dus het paartje is verhuisd!

Na het pad langs het water waar de ooievaars voorheen broedden, lopen we naar het oude deel om daar off road te lopen. Maar er blijken schelpjes gestrooid te zijn en die zijn scherp voor de zooltjes van woef dus gaan we maar weer naar het andere deel en pakken eerst een rondje rond de ijsbaan. Dat is ook onverhard.
Maar ik word wel een beetje tureluurs van dit stomme gesukkel met bochtjes en kleine stukjes. We besluiten dus toch maar gewoon even over de weg te gaan lopen en even serieus een rondje te doen. Grappig genoeg gaat woef gewoon op het gras naast het fietspad lopen dus dat is ook prima. Wij lopen nog steeds heerlijk in het zonnetje maar naar het oosten toe is de lucht enorm grijs! Maar wij boffen en genieten van het zonnetje, de luchten en de vogels overal. We zien zelf de eerste jonge Nijlgansjes.

klik voor groot

Uiteindelijk staan we na 15 km weer bij de auto. Toch nog een redelijk fatsoenlijk rondje gelopen maar wel met een beetje valse start wat mij betreft.
Op naar de volgende run. Ik ga morgen eerst zelf even op pad en in de middag dan weer samen met S. en woef.

gegevens:

* 15 km
* 12 graden – zon en wind

april 113 km – 2016 totaal 1.271 km

07.04.2016 – hitland – 14 km

**07.04.2016 – hitland – 14 km**

Vandaag kom ik maar moeilijk op gang om iets te gaan doen. Het regent pijpenstelen in de ochtend en het is koud door de wind. Maar aan het einde van de middag knapt het toch op en besluit ik alsnog op pad te gaan voor een rondje. Woef blijft thuis, die heb ik al een paar keer lekker uitgelaten. Omdat het toch lijkt te gaan druppelen en het bovendien toch koud is, kies ik voor mijn Niks flashmax jackje met daaronder een heel dun shirtje. Dat blijkt een verkeerde keuze uiteindelijk want dat was dus veel te warm.

Ik loop tijdens de warming up weer langs het watertje in de hoop dat ik de ijsvogeltjes zie of hoor, maar dat gebeurt helaas niet. Daarna maak ik weer de ronde door het gebied en over de dijk. De Lepelaar die zich zo fraai van dichtbij liet bewonderen gisteren is er niet. Zo zie je maar hoe goed het was dat ik toch ben terug gegaan met de camera! Ik zie wel smientjes, krakeendjes, diverse futen en andere vogels. Ineens komt er ook blauwe lucht door de bewolking heen en af en toe schijnt ineens de zon waardoor ik het echt warm krijg. Omdat ik tussen de bomen loop en ook beschutting heb van de huizen, merk ik niet veel van de wind maar krijg ik het wel steeds warmer. Daarom besluit ik maar de andere kant op te lopen richting het andere gebied. Daar loop ik dus ineens vol in de wind en dat maakt het lastig(er) om de hartslag laag te houden. Het tempo moet dus helaas iets terug maar ik wil per se continu op maximaal 130 lopen dus zo doe ik het ook.

Ik maak twee foto’s voor iemand in de UK die virtueel met me ‘meeloopt’. Hij is net geopereerd en kan niet lopen en zo lopen we dus een blokje om. Ik stuur de foto’s die ik onderweg maak door en zogenaamd klokken we ook aan het einde van de run samen af.

klik voor groot

Volgende keer weer een andere training. Ik denk dat ik morgen lekker off road met woef ga lopen. Ik denk dat het helemaal niet goed is dat woef nu minder loopt eigenlijk. Ik zal dus in ieder geval proberen elke dag wel een kort rondje met haar te rennen en dan aan te vullen met wat langer alleen op de dagen dat ik dat zou willen. Anders wordt ze ineens stijf en stram misschien en dat is niet de bedoeling. Alleen vindt ze niks aan het rondje in Hitland

gegevens:

* 14 km
* 10 graden – winderig

april 97 km – 2016 totaal 1.255 km

06.04.2016 – hitland – 12,5 km

**06.04.2016 – hitland – 12,5 km**

Vandaag ga ik weer even alleen op stap. Ik neem eerst het pad met de houtsnippers langs het water in de hoop dat ik de ijsvogeltjes misschien weer zie of hoor zoals gisteren. Dat is helaas niet het geval. Ik merk wel dat het een frisse dag is. Er staat best een windje en dat maakt het kouder dan gedacht. Het kost ook even moeite om mijn hartslag hoger te krijgen tijdens de warming up maar uiteindelijk ben ik klaar om te starten met de kern. Ik loop vandaag rustig omdat ik gisteren zowel afstand als tempo getraind heb. Ik besluit de HS onder de 130 te houden en een lap van rond de 10 km te lopen. Dat lijkt me prima voor vandaag. Zo gezegd zo gedaan en al snel loop ik richting de dijk.

Ineens zie ik naast me een Lepelaar in het water fourageren. Wat ontzettend gaaf en ook zo dichtbij. Had ik nou maar een camera of telefoon bij me, want dit is zo dichtbij dat ik zeker een fatsoenlijk plaatje had kunnen maken. Maar mooi blijft het en helemaal blij loop ik verder. Bij de dijk keer ik om en loop weer terug. Zo loop ik dus ook weer langs de knapperd met zijn mooie snavel en kuif. Misschien zie ik hem straks weer! Zal ik na de run even teruggaan met de camera en met woef? Best een goed idee misschien…. Voordat ik er erg in heb, heb ik de eerste ronde alweer gelopen en via de dijk loop ik weer terug het gebied in. Ik kom straks dus weer langs de Lepelaar. Zou hij er nog zijn? Heb ik zin om me straks meteen om te kleden en weer weg te racen voor een foto? Als ik voorbij het watertje loop, staat er niks. Aan de ene kant ben ik teleurgesteld, aan de andere kant wel blij want dan hoef ik straks niet meteen de deur weer uit na de run. Maar even later zie ik hem alsnog in het water staan. Gewoon een stukje verder dus! Ik ben inmiddels bijna klaar met mijn rondje en na 12,5 km sta ik weer bij de auto. Het lopen was een makkie, ik had de hele ochtend wel zo door kunnen lopen. Hartslag gemiddeld op 124 en maximaal op 131 uitgekomen (dijk op). Da’s toch weer fraai voor vandaag.

Ik ben tevreden en blij met alle vogels die ik vandaag zag overal. Als ik thuis kom, kleed ik me dus maar snel om, en stap met woef en camera in de auto en rij weer terug naar het natuur gebied. De Lepelaar zit op ruim een kilometer van de parkeerplaats en het valt me niet eens mee om snel door te wandelen met die zware camera in mijn hand. Maar ik zie iemand afstappen van zijn fiets om een foto te maken richting het water, dus ik gok erop dat de Lepelaar er nog staat en dat klopt. Wat een geluk! Op de terugweg naar de auto ging het hard regenen dus all in all echt geluk, zowel qua lopen als qua foto’s.

Onderstaand twee foto’s die ik maakte van de Lepelaar.

klik voor groot

gegevens:

* 12,5 km
* 11 graden – winderig

april 84 km – 2016 totaal 1.242 km

05.04.2016 – hitland – 27 km

**05.04.2016 – hitland – 27 km**

ronde 1 – 19 km

Gisteren heb ik een rustdag ingelast. Hoewel ik in maart bijna elke dag heb gelopen, is de ondergrond en manier van lopen hier toch weer anders. Een rustdag leek me dus wel handig om niet ineens problemen te krijgen. Afgelopen zaterdag was garderen daarom ook een goed idee om weer even onverhard te lopen. Maar vandaag heb ik wel zin in een rondje. Ik weet eigenlijk van te voren niet precies hoe ver ik wil gaan lopen en dat is lastig omdat ik de manier van lopen natuurlijk aanpas aan de afstand. Binnen MAF lopen gaat bijvoorbeeld op een korter rondje (natuurlijk) sneller dan op een langer rondje. Maar ik zie al aan de hartslag tijdens de warming up dat alles op groen staat en dat ik alles kan doen wat ik zou willen. Ik kies dus voor een langere ronde en op tempo. Ik ga daarbij niet steeds kijken naar de hartslag maar hou en beetje in gaten dat ik niet meer dan 1 zone boven MAF zal lopen (zo rond de 142 maximaal dus maar dan wel passend bij een beetje tempo). Het is allemaal geen ijzeren wet natuurlijk. De hartslag moet gewoon ‘passen’ bij het tempo, zoals ik ook wel eens temporondjes liep in de UK rond de cottage. Ik liep dan weliswaar buiten MAF maar op een tempo dat goed te doen was en met een HF van 143 maximaal. Dat is een prima tussen training. Zo ging ik het dus doen.

Ik loop naar de dijk en besluit door te lopen en over de dijk weer het gebied in te lopen. Daarna loop ik voor de lol eens linksaf richting de weg om later weer het natuurgebied in te gaan. Zonder woef moet ik natuurlijk vooral een andere route kiezen die ik anders niet zou kunnen doen! Het lopen gaat eigenlijk heel goed. Ik blijf heel lang onder de 140 lopen op een mooi tempo. Dat valt me dus reuze mee eigenlijk en ik ben benieuwd of ik dat ook op een 15 km ronde zou kunnen vasthouden met een beetje nette hartslag nog. Ik zie een nieuwe groep jonge eendjes. Dat is leuk! Volgens mij is er niets over van het andere nestje jonkies. Verder zie ik niet veel bijzonders nog. Enkele rietgorsjes maar geen blauwborstje.

Ik mijmer verder over lopen, over de verschillende methoden van training, over progressie en over voeding. Voordat ik er erg in heb, zitten de eerste 15 km er alweer op en loop ik weer over de dijk. Het weer is echt prima. Geen wind, en een lekkere temperatuur. Ik loop nog op een mooi vlak ronde tempo dus ik ben wel tevreden eigenlijk. Ik sla eens aan het rekenen hoe ver ik gelopen zal hebben als ik de dijk helemaal omloop en dan weer via het natuurgebied terug ga naar de auto. Ik gok dat dat nog ongeveer 3 kilometer zal zijn en daarom klok ik aanvankelijk af op een looplap van 15 km (na de warming up). Die liep ik dus inderdaad het hele stuk op een mooi vlak tempo en net 1 zone boven MAF. Prima dus en zeker voor het gemak waarmee het allemaal ging. Ik las geen pauze in maar loop direct verder maar weer binnen MAF. Dat is even schakelen natuurlijk want na 15 km een beetje op tempo en een net iets hogere hartslag, moet ik ook weer de lagere zone even opzoeken. Maar juist doordat ik geen rustpauze inlas, is dit een prachtige training. Je ‘bent’ er immers al bijna en dat is dan eigenlijk nog helemaal niet zo. Ik moet nog even door! De langzamere pre cool down (zo noem ik het maar even) klok ik af na 2 kilometer. Na ruim 19 km sta ik weer bij de auto. Ik ben niet moe, maar het is op zich voor nu even genoeg en woefje moet ook eten.

Ik hoop aan het einde van de middag nog een rondje met haar te lopen. Die loop ik dan weer op een heel andere manier!
Op naar de volgende run.

gegevens:

* 19 km
* 12 graden

april 63 km – 2016 totaal 1.221 km

ronde 2 – 8 km

Vanmorgen liep ik al 19 km in een training die 1 zone boven MAF lag. Dat ging erg goed vond ik. Vanmiddag ga ik op pad voor een rustig kort rondje met woefje. Het is ineens toch wel vrij warm geworden met een zonnetje en 15 graden. Dat is wel weer even wennen voor haar, maar ik neem aan dat een rustig rondje van 8 km geen enkel probleem zal zijn. Ze is gisteren bovendien lekker getrimd dus warm kan ze het niet hebben. We gaan op weg en tijdens de warming up merk ik dat de zooltjes van de Bondi B weer totaal verfrommelen in mijn schoen. Ik voel dus een brede ribbel aan de voorkant met ruimte. Ik stop om het rechter zooltje weer opnieuw erin te doen. Irritant. Ik zal eens kijken of een andere zool (uit een andere Hoka) wel blijft zitten. Als alles weer goed zit, loop ik verder en dan gebeurt het….. ik word verrast met een ijsvogel paartje! Omdat de zon schijnt, glimmen de ruggetjes van beide vogeltjes me tegemoet. Ik meende ze al te horen en toen ik dus eens goed keek, zag ik ze wegvliegen over het water. Geweldig!

Helemaal blij ga ik verder met de run. Ik kies voor nu voor 1000/100 binnen MAF. Misschien is dat wat ambitieus na vanmorgen maar ik heb niet echt zin in een lage ratio en continu lijkt me weer niet handig na vanmorgen. Maar dit gaat op rolletjes. Ik loop even naar de dijk en pak daarna in het natuurgebied de lange arm heen en weer en ga weer terug. Midden in het gebied zweven ineens 2 ooievaars boven me. Dat is dus ook prachtig en ik geniet er wel van eigenlijk. Wafje lekker in het zonnetje bij me en ik lekker aan het lopen en aan het rondkijken naar alle vogels.

Ik wil aanvankelijk maar een 4 km lapje doen, maar uiteindelijk klok ik af op een ren lap van 6 km die ik op een mooi tempo gelopen heb met een gemiddelde HF van 131 (max 138). Dat vind ik dus verrassend na vanmorgen eigenlijk. Niet slecht. Wie weet wordt het nog wel eens wat. Grappig genoeg is dit precies hetzelfde tempo als enkele dagen geleden continu binnen MAF. Dat betekent dus dat ik de rensegmentjes vandaag een stuk sneller heb gelopen waarbij de maximale hartslag gewoon binnen MAF is gebleven. Blijft interessant.

Bij de cool down kies ik bewust het pad waar ik de ijsvogeltjes zag. Ik hoor en zie ze niet, maar ik weet heel misschien wel waar een nestje zou kunnen zitten. Dikke kans dat de idioten hier die plek gaan verstoren omdat er nu iets over het water hangt daar, dus ik zal morgen er weer eens langs wandelen met woef en met de verrekijker loeren of ik inderdaad het nestje zie.

Het dagtotaal is dus een mooie 27 km geworden vandaag. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 8 km
* 16 graden

april 71 km – 2016 totaal 1.229 km

03.04.2016 – hitland – 11 km

**03.04.2016 – hitland – 11 km**

Vandaag heb ik niet zoveel tijd dus loop ik een kort rondje zonder woef. Blijkbaar is zo af en toe een rustdag voor haar heel fijn en gisteren hebben we heerlijk gelopen in Garderen. Vandaag dus even zelf op pad voor een training. Het weer is goed maar ik twijfel. Het zou heel warm worden maar de ochtend is heel grijs en bewolkt. Wat trek ik nu aan? Ik kies uiteindelijk voor een zomershirt met lange mouwen die makkelijk op te trekken zijn en mijn lafuma giletje. Dat blijkt op zich niet zo’n slechte keuze maar het giletje had niet gehoeven. Gelukkig kwam pas in de middag de zon echt tevoorschijn en werd het werkelijk warm. Ik had dus nog geluk met mijn ochtend rondje in de bewolking. De overgang zo in het voorjaar blijft lastig qua kleding en ook moet ik weer even wennen aan het warmere weer. Maar april geeft ons vast ook nog een heel aantal koude dagen dus het wordt elke keer weer even afwachten denk ik.

Vandaag kies ik weer voor een ander soort training en besluit 2×4.000 mtr te lopen binnen MAF. De eerste lap gaat eigenlijk prima. Het valt nog niet eens mee om rustig te lopen. Ik zie enorm veel lopers en ook kom ik een grote groep tegen die me natuurlijk gaat inhalen. Ik hoor enorm puffen en hijgen. Waar zouden ze voor aan het trainen zijn en wat voor soort training zou het zijn? Ik heb natuurlijk geen idee, maar het valt me gewoon op hoe moeizaam de meeste lopers in de groep puffen en ademen. Als het een duurloop is, gaat het veel te hard voor de meesten lijkt me.

Maar ik heb er gelukkig niets mee te maken en loop lekker mijn eigen training en tempo. Ik weet wat ik wil trainen vandaag dus dat doe ik en ik laat me niet van de wijs brengen door een groepje lopers.

De tweede lap gaat iets lastiger omdat ik een heel stuk tegenwind heb. Er staat niet veel wind maar wel een bries en die zorgt, zeker samen met het warmere weer, voor een wat hogere hartslag en dat is niet de bedoeling binnen MAF. Maar het gaat goed, er zit maar 3 sec/km verschil tussen de eerste en tweede lap, dus ik ben wel tevreden.

Ik maak alleen een verkeerde berekening qua afstand en moet dus nog een kilometer aan de tweede lap vastknopen. Ik loop door maar ga een tandje terug. Ik loop nu alleen maar pal tegen de wind in en wil per se de HF laag houden. Dat lukt en na ruim 11 km sta ik weer bij de auto.

Elke keer train ik weer op een andere manier en train ik weer wat anders en dat bevalt me prima.

Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 11 km
* 15 graden

april 44 km – 2016 totaal 1.202 km