Maandelijks archief: december 2015

16.12.2015 – hitland – 14 km

**16.12.2015 – hitland – 14 km**

Vandaag weer meteen voor het eerste rondje met woef op pad voor een runnetje. Het miezert een beetje en ik kies toch voor mijn nieuwe Nike jackje zonder rekening te houden met het feit dat het 11 graden buiten is. Had ik niet gezien en het is dus erg warm onderweg met mijn kleding ook al heb ik een korte mouwen shirtje eronder. Gek idee dat ik vorige week op de woensdag 41 km liep met prachtig mooi rustig en droog weer!

Ik kies voor 1000-tjes zodat ik elke keer even het pootje van woef kan inspecteren en eventueel even met de stick kan insmeren. Geen schoentje deze keer. Het lopen gaat verder prima. Ik maak twee lusjes over de dijk en loop de lange arm nog even op en neer en ga daarna weer terug naar de auto. Op de terugweg naar huis ga ik langs de dierenarts voor de pil en het bijwerken van het boekje en natuurlijk om woef weer even te wegen. Het is me niet gelukt om een pond erbij te krijgen dus we vertrekken met 23 kg schoon aan de haak.

Pootje ziet er goed uit door de stick gelukkig. Op naar de volgende ronde dan maar weer: de laatste Nederlandse kilometers voor dit jaar!

gegevens:

* 14 km
* 11 graden

december 177 km – 2015 totaal 3.864 km

14.12.2015 – hitland – 13,5 km

**14.12.2015 – hitland – 13,5 km**

Vandaag ben ik later dan gepland en ik heb weinig tijd. Ik ga dus voor het eerste rondje meteen op pad met woef voor een rondje. Hoewel ik aanvankelijk twijfel of het uberhaupt wel zal lukken, gaat het lopen heerlijk. Het is een mooie ochtend met een zonnetje en mistflarden. Omdat ik wat later ben, is het ook nog eens heel rustig. Dat komt dus goed uit. Stom genoeg verliest woef haar schoentje bij de start en komt ze ineens op haar sokje aanrennen. Ik moest dus terug om het schoentje te zoeken en weer aan te trekken. Ik hoop maar dat het goed gaat, omdat het sokje nu nat geworden is.

Ik loop zo lang als ik tijd heb, en ga daarna snel naar huis. Vanmiddag afspraken en vanavond met de kano naar Amsterdam voor het Amsterdam Light festival! Het lopen ging verder goed, average HS 129 (max 136) met een fraai tempo.

Helaas zie ik als ik thuis ben, dat woeffie toch weer een beetje rauw plekje heeft tussen dat ene teentje. Morgen maar even niet lopen (of zonder schoentje dan maar).

gegevens:

* 13,5 km
* 7 graden

december 163 km – 2015 totaal 3.850 km

12.12.2015 – hitland – 23 km

**12.12.2015 – hitland – 23 km**

Vandaag weer een lekker rondje lopen. Deels met woef en deels zonder woef. Ik geef haar vast eten voor de middag en vertrek voor mijn eerste stuk. Ik weet niet precies hoe lang het is buitenom over de dijk en dan terug naar huis om woef op te halen dus ik loop de route die ik wel weet qua afstand. Over de dijk, twee lusjes het natuurgebied weer in en daarna over de dijk terug naar huis. Zo gezegd zo gedaan.

Het lopen gaat eigenlijk heel erg goed. Ik weet niet waarom het gebeurt, maar ik voel dat mijn cadans behoorlijk hoog is bij een mooie ademhaling van 2/4. Later zal ik thuis zien bij het uitlezen van mijn horloge dat mijn cadans inderdaad hoog is geweest dus dat is echt heel erg mooi. Nu loop ik uit mezelf op ademhaling dus gewoon op een mooie hoge cadans en zelfs door de muziek heen. Dat lukt niet altijd maar je merkt het dus meteen als het wel lukt blijkbaar. Voordeel van een hogere cadans is dat je lichter loopt en minder grondcontact maakt. Nergens is de HF boven de 136 (!) uitgekomen. Niet op de dijk, niet tegen de wind in en niet op het stuk continu. Dat gaat dus helemaal goed.

Maar vandaag was het allemaal heerlijk rustig. Misschien loop ik wel heel goed op de kerstmuziek van Skyradio. Wie zal het zeggen. De tijd ging ook snel voorbij overigens en op 14 km haalde ik woeffie op voor het laatste stukje met haar samen.

Toen ik de dijk weer afhobbelde richting huis, zag ik ineens een hele mooie hond. In een split second dacht ik ‘he zoiets heb ik ook en wat een mooie hond’ en het volgende moment zag ik dat het mijn eigen lieve woeffie was met haar harnasje om en S. erachteraan. Hij kon me volgen thuis en had dus gezien dat ik bijna thuis was en kwam me tegemoet lopen samen met woef. Dat is hartstikke leuk dus! Helaas moest ik enorm nodig naar het toilet (helaas) en kon ik dus niet meteen doorlopen wat S. dus gehoopt had door de hond te ‘brengen’. Gelukkig hoefde dat woensdag niet op de 41 km ronde.

Daarna moet ik weer even warm lopen en S. loopt een stukje met me mee. Al snel zijn woeffie en ik weer op weg naar het natuurgebied voor ons laatste stukje samen. Schoentje aan en hobbelen maar. Het kost me even moeite om weer op gang te komen na mijn heerlijke eerste stukje. Maar we hebben samen wel plezier geloof ik want woef is ook blij.

klik voor groot

Na 23 km staan we weer bij de auto. Op naar de volgende ronde maar weer.

gegevens:

* 23 km
* 6 graden

december 150 km – 2015 totaal 3.837 km

10.12.2015 – hitland – 8 km

**10.12.2015 – hitland – 8 km**

Net op het moment dat ik op pad wil gaan voor een lekker rondje, gaat de telefoon dat de auto vandaag alsnog klaar zal zijn. Dat betekent dus dat ik voor 17 uur in Den Haag moet zijn. Balen maar ik vertrek dan maar snel voor een kort rondje en rij dan maar door met de leenauto met woef erin. Dat moet dan net lukken als ik een beetje kan doorlopen. Zo gezegd zo gedaan en al snel lopen woef en ik door Hitland. Ik beknibbel niets op de warming up en dat kost me dus (te)veel tijd. Jammer dan. Ik hobbel daarna even een rondje (woef moet toch ook uit) en na een kleine 8 kilometer staan we weer bij de auto en gaan op pad naar Den Haag. Jammer dat het maar zo kort kon. Ik merk dus niets van de 41 km van gisteren gelukkig. Ik voelde me alleen opgesloten in mijn jackje en niets zit er lekker. Dat heb je zo wel eens….

Morgen maar verder dan.

gegevens:

* 8 km
* 8 graden- wind

december 127 km – 2015 totaal 3.814 km

09.12.2015 – ijsseldijk – 41 km

**09.12.2015 – ijsseldijk – 41 km**

Gisteren heb ik niet gelopen. Dat kwam eigenlijk omdat ik al hoopte dat ik vandaag een wat langere run zou kunnen doen en dat heb ik dus ook gedaan. Het was geweldig weer en aangezien mijn afspraken vandaag toch anders liepen, ben ik ruim na de middag op pad gegaan voor mijn ronde. Achteraf toch te laat, want het was aardedonker toen ik mijn laatste stukje liep en eigenlijk had ik nog net iets verder willen lopen maar zonder feestverlichting kan dat dus niet op de weg. Jammer maar helaas. Maar laat ik bij het begin beginnen!

Ik zou het eerste deel in mijn eentje lopen en op 2/3 deel woef thuis snel oppikken en gelijk weer doorlopen. Eerst dus maar de warming up en dat duurde iets langer dan ik wilde, want er liepen wat dames met honden die er een beetje vervelend uitzagen. Ik wilde daar dus niet joggend langs en dat was maar goed ook. Een Terrier hing meteen bijna in mijn kuit toen ik er langs wilde wandelen (!) en toen ik na een tijdje dan alsnog wilde beginnen met mijn ronde, kwam dat rotbeest weer blaffend en grommend op me af rennen. Shit eigenaren! Maar gelukkig kon ik uiteindelijk natuurlijk gewoon beginnen. Maar daar verloor ik dus al de eerste tijd om voor het donker binnen te zijn….

Ik was van plan om met het voetveertje naar de overkant van de IJssel te gaan en daar langs de dijk te blijven lopen om in Gouderak weer met de pont over te steken naar Moordrecht. Eerst maakte ik nog het rondje buitenom Hitland heen en daarna hobbelde ik de dijk op, richting het veertje. De tijden waarop de goede man vaart zijn niet erg duidelijk dus ik hoopte er maar het beste van. Ik hobbelde vrolijk door en bedacht uiteindelijk dat ik beter wat door kon lopen toen ik zag dat het veertje aan mijn kant van het water nog lag. Zou ik het halen? Ineens zie ik de schipper uit zijn huis komen en over de weg naar de veer lopen. Baal! Ik schiet er als een speer vandoor om te kijken of ik dat nog kan halen. Ik had net voetgangers ingehaald dus die keken vast verrast toen ik ineens als speedy gonzales weg scheurde denk ik…..Maar ik was nog net op tijd en sprong nog op het veertje. Die schipper is een erg norse man en zegt geen boeh of bah. Maar ik zat erop! 90 cent betaald en hop naar de overkant.

klik voor groot

Het dorpje aan de overkant is best aardig en er zijn nog veel leuke geveltjes te zien. Ik maak snel een kiekje maar hoe laat het nou op die kerktoren is, is mij niet duidelijk. Volgens mij staat er 10.30 ofzoiets. Dat is vreemd, want volgens mij staat de klok gelijk, want dit zal de toren zijn die ik wel eens hoor luiden aan mijn kant van het water denk ik. Maar misschien werkt de klok wel helemaal niet. De tijd klopt in ieder geval niet.

klik voor groot

Daarna loop ik gauw door en loop langs het water. Het is geweldig mooi weer. Weinig wind, grote schepen op de IJssel en allerlei vogels op het water. Het is echt mooi onderweg. Helaas word ik wel een paar keer bijna van de weg gereden. De zon staat in het gezicht van de automobilisten en die zien me laat. Eenmaal moet ik wegspringen de berm in vanwege een rare inhaalactie waardoor er geen plaats meer was voor mij. Ook word ik enkele keren bijna van mijn sokken gereden door fietsers met als hele narrow escape de postbezorgster die totaal zit te soezen blijkbaar en me bijna aanrijdt. En dan dus ook nog eens niets zeggen!

Maar ik blijf gewoon goed opletten en contact maken met tegemoet komend verkeer en alles gaat goed. Ik heb heel zachtjes de radio aan op mijn koptelefoon. Ik loop eigenlijk nooit met muziek maar zo in mijn eentje is het leuk om naar Skyradio te luisteren die af en toe eens een kerstliedje draaien. Ik vind dat wel wat. Tot mijn verrassing blijft mijn cadans op d ademhaling toch prachtig vlak ondanks het andere ritme van de muziek. Slechts een enkele keer heb ik moeite om door het ritme van de muziek mijn ademhaling op orde te houden (en dus de cadans). Maar dit is wel erg fijn zo.

Ik heb me natuurlijk weer eens vergist in de afstand, want omdat ik al slingerde door Hitland aan het begin, duurt het best lang voordat ik bij de tweede pont sta. Prima, want ik zou woef niet voor 24 km op willen halen dus dat komt verder goed uit maar het is opvallend dat je dan ineens vindt dat het ver is. Goede oefening. Maar ik loop rustig door. Totaal vlak en alles gaat prima. Geen enkele vermoeidheid nog. Af en toe neem ik een slokje water.

klik voor groot

Verder heb ik niets bij me. Niet nodig. Ik heb goed gegeten in de ochtend (vet en eiwit) en daar moet ik het mee doen. Dat lukt overigens ook prima. Ik moet er toch niet aan denken dat ik nog op trainingen zit te klungelen met gelletjes en ander eten. Lopen en eten? Dat is en blijft een rare combinatie als je rustig aan het lopen bent.

Uiteindelijk kom ik bij Gouderak en zie ik het veertje mijn kant op komen in de verte. Die ga ik dus niet meer halen. Rustig aan dan maar, anders koel ik straks enorm af als ik ga staan wachten. Ik zie het veertje in de verte weer vertrekken en weet nu dat ik niet al te lang zal hoeven wachten als ik er ben.

klik voor groot

Het blijft toch wel leuk dit soort dingen. Hier reken ik 70 cent af en al snel ben ik aan de overkant. Best fris zo op het water trouwens!

klik voor groot

Daarna sla ik linksaf weer richting huis. Ik wandel een heel klein stukje om weer warm te worden en start al snel weer met mijn rondje. Dat voelt allemaal nog prima. Dit stuk is veel korter dan aan de andere kant. Ik loop langs een sluisje en een molen. Ik maak snel een kiekje van beide. Altijd leuk en zeker met dit mooie weer.

klik voor groot

Ik besluit om over de dijk terug naar huis te lopen. Gek idee dat ik aan de andere kant liep! Ik zie de boten, de houtfabriek en andere bedrijven die aan het water liggen. Daar liep ik! Ik loop niet zo vaak deze ronde omdat het pontje in het weekend weinig vaart en in deze periode helemaal niet meer. Daarom is het nu weer leuk om te doen. Tel daar bij op dat je wel door moet lopen omdat je anders niet thuis komt, en het is een leuke training. Overigens had ik vanmorgen bijna de auto naar de garage in Den Haag gebracht om vervolgens terug te lopen. Dat was 34 km en ik had de route al bijna klaar toen toch bleek dat de auto morgen aan de beurt zou komen. Vandaar dus dat ik hier lekker kan lopen en nog wat langer ook!

Ik loop de hele dijk af richting huis en pik op 28 km woefje snel op van huis. Even pootje instiften en meteen weer op pad. Ik had beter kunnen denken aan een lampje maar dat vergeet ik dus helaas. Waf is helemaal door het dolle heen en blijft rondspringen. Zo’n lekker beest is het toch. Ik word altijd helemaal blij als zij zo blij is/doet.

We lopen terug naar Hitland en maken een rondje. Na 32 km wissel ik bij de auto snel mijn Bondi voor de Stinson Lites en ga weer verder.

Helaas zijn er opgeschoten jongeren met vuurwerk aan het klooien en ik durf dus niet over diezelfde weg terug. Dat is nou jammer. Ik besluit dus het gebied uit te lopen en over de weg terug te gaan richting parkeerplaats. Het wordt al een beetje donker en ik heb dus totaal geen opvallend kleding aan en ook geen lampje. Het schemert alleen nog maar een beetje en ik hoop er maar het beste van. Over die weg daar met de auto’s die zich naar huis haasten, loop ik dan maar een beetje door en zonder kleerscheuren komen we weer bij de golfbaan waar ook de auto staat.

Ik loop nog even een stukje verder voor de cooldown en besluit dan te stoppen. Als ik een lampje bij me had gehad, had ik verder kunnen lopen. Over de weg is het veel te gevaarlijk als je niet zichtbaar bent en het gebied is in het donker een no go. Na 41 km staan we uiteindelijk bij de auto. Zo jammer dat het zo donker werd want ik had iets langer willen lopen eigenlijk maar dit is ook prima. Grappig dat je zo even bijna een marathon wegloopt.

klik voor groot

Ik bedenk ineens dat ik helemaal geen foto heb gemaakt van woef onderweg op het laatste deel. Jammer! Maar gelukkig maakte ik eergisteren een mooie foto van haar!
Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 41 km
* 9 graden- zonnig en weinig wind
* HS gemiddeld 130 (max 138) — behalve op stukje racen naar de pont

december 119 km – 2015 totaal 3.806 km

07.12.2015 – hitland – 14 km

**07.12.2015 – hitland – 14 km**

Vandaag heb ik een beetje opstartproblemen en ik ga pas laat weg. Echt zonde want buiten merk ik pas wat een fantastische dag het is. Geen wind, blauwe lucht met wat wolken en een zonnetje. Ik heb wafje toch meegenomen omdat ze totaal geen last heeft van het pootje met het wondje. Ik gebruik de stick weer en besluit dat elke 2 kilometer even te doen.

klik voor groot

Dat loopt prima en ik loop gewoon lekker door op rustig tempo en op mooie lage hartslag. Het is echt geweldig mooi weer. Elke 2.000 mtr kijk ik even naar de zooltjes en smeer opnieuw dik met de stick op het zooltje. Niks te zien en elke keer voeg ik dus nog een rondje toe. Wafje vindt het allemaal prima.

klik voor groot

Ik geniet van de ondergaande zon en mijmer wat over lopen. Ik las vandaag een blog over hardlopen van iemand met een loopdip na een marathon, en ik las weer eens een paar onderwerpen op wat fora over hardlopen. Het blijft boeiend hoe mensen het lopen ervaren. En hoe mensen soms oordelen over anderen. Ik begrijp dat nooit zo goed. Als je zelf bent begonnen met lopen op 6 min/km of misschien zelfs wel sneller, waarom kijk je dan neer op mensen die beginnen met een tempo van 0 en uiteindelijk helemaal blij zijn als ze 6 min/km halen? En waarom zou je niet mee mogen doen aan een marathon als je die niet in minder dan 4 uur gaat lopen?

Anyway, al snel vervagen de dingen weer die ik heb gelezen en ben ik weer helemaal in mijn eigen momentje. Wat geweldig toch dat ik met woeffie hier zo lekker kan lopen. Het is altijd bijzonder als er zo weinig wind staat als vandaag. Dat geeft een bepaalde dimensie en stilte om je heen. Heel merkwaardig maar zo voel ik het altijd. En dan de ondergaande zon erbij die steeds verder weg zakt…. Woef die reageert op de piepjes van mijn horloge en blij opkijkt als we weer overgaan op een andere versnelling. Allemaal mooie dingen vandaag.

Ik laat de ademhaling weer samenvallen met de cadans en las wandelstukjes in wanneer ik het pootje van woef even moet bestuderen en verzorgen. Dan laat ik ook de ademhaling mooi overlopen in de pauze. Ik vind het nog steeds fijn dat ik dat helemaal kan sturen zoals ik wil. Ik kan echt schakelen met tempo, hartslag en ademhaling. Ik probeer iemand een beetje te helpen om het lopen weer op te pakken en gaf ook uitleg over het ademen. Dat lijkt op papier makkelijker dan in het echt, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, dan heb je er echt iets aan.

Omdat het zonnetje inmiddels onder is gegaan en het ook wat frisser wordt, eindig ik ons rondje dan maar. Prima gelopen, niet vermoeid en fijn onderweg geweest met woeffie. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 9 graden – winderig

december 78 km – 2015 totaal 3.765 km

05.11.2015 – ellecom – 12 km

**05.11.2015 – ellecom – 12 km**

Vandaag alweer het laatste rondje hier in Ellecom. Ik kies voor de vierde en laatste keer weer voor hetzelfde rondje. Niet saai want het blijft mooi. Ik ga eerst lopen en voordat ik vertrek nog even zwemmen. Het is winderig en eigenlijk best koud door die wind. Woef heeft geen schoentje aan want ik geloof niet dat het goed is voor de zooltjes dat deze tegen elkaar worden aangedrukt in het sokje. Aangezien ze geen last lijkt te hebben van dat rare wondje, gok ik het er maar op en ga dus blootsvoets met haar op stap. Er zit natuurlijk wel wat vet op ter bescherming tegen het vocht. Ze loopt prima en heeft er wel zin in.

klik voor groot

Ik baal dat ik mijn mooie nieuwe jack vergeten ben mee te nemen want vandaag zou het wel fijn geweest zijn. Ik vind het best fris en zeker op mijn bovenbenen. Brrrrrr. Ik kies voor deze laatste ronde een hele langzame ronde, die ver beneden MAF moet blijven. En dat lukt. Ik loop gemiddeld op 123 met een max van 134 als ik even wat versnel en aan het einde als ik naar boven moet lopen richting de weg. Ben dus wel tevreden eigenlijk hoe het allemaal gegaan is. Lekker gelopen, lekker een beetje uitgerust en gezwommen.

Ik hoop dat ik dat in 2016 weer kan doen! Vorig jaar liep ik hier ook precies op deze dag maar toen ontvluchtte ik vooral alle rompslomp rond het huis! Nu is dat gelukkig allemaal weer voorbij (ook al heeft de gemeente nog niets ingezaaid en is alles nog steeds kaal).

Op naar de volgende run dan maar. Het pootje zag er na de run overigens prima uit en terwijl ik dit tik, zijn we alweer een dag verder. Pootje is nog niet helemaal OK maar ze loopt lekker bloot, en voelt er duidelijk niets aan. Alleen dus even laten helen en dan is dat ook weer voorbij neem ik aan. Dat wordt dus misschien maandag even zonder haar lopen.

gegevens:

* 12 km
* 9 graden – winderig

december 64 km – 2015 totaal 3.751 km

04.12.2015 – ellecom – 22 km

ronde 1

Vandaag vertrek ik voor ons eerste rondje meteen als ik het eerste rondje met woef ga lopen. We zijn dus lekker op tijd weg. Er staat weinig wind en als ik mijn mouwen op wil trekken van mijn windjackje omdat ik het warm heb, merk ik dat ik zelfs mijn shirt vergeten ben aan te trekken. Mijn hiking hemd is kennelijk voldoende want ik mis niks. Ik vind het wel een grap eigenlijk. Ik heb geen rugzak bij me en loop gewoon lekker even mijn rondje met woef. Ik kies voor een rondje een beetje op tempo binnen MAF. Dat loopt goed alleen ga ik aan het einde steeds sneller lopen en loopt de HF natuurlijk ook een beetje op. Geen probleem. Het was een prima rondje met heerlijk weer. Woef vond vandaag het schoentje in het begin niet OK. Vanavond eens kijken of ik het anders aan kan trekken. Het binnensokje was een beetje nat geworden dus ik moet dat wel droog zien te krijgen voor de middag ronde! Eerst woef lekker warm krijgen weer.

klik voor groot

Ik ga eerst even lekker zwemmen en daarna even slapen.

klik voor groot

Vanavond de volgende ronde!

gegevens:

* 11 km
* 8 graden

december 40 km – 2015 totaal 3.727 km

ronde 2

Vanmiddag dan het tweede rondje van vandaag. Weer gewoon het rondje langs de IJssel. Ik vind het een afwisselend en mooi rondje. Stukje over een weg waar niemand rijdt, stukje onverhard, langs de paarden en het dekstation richting de IJssel, langs de zandfabriek en daarna langs de IJssel en tot slot een 2000 mtr onverhard weer terug. Prima, lekker vlak en veel te zien. Vooral erg veel ganzen en dat is altijd leuk. Ook de boten over de IJssel zijn mooi en het licht is elke keer anders.

klik voor groot

Ik verveel me dus geen moment en vandaag liep ik ook gewoon 22 km dus qua endurance training zit het wel goed. Prettig is ook dat je toch wat snelheid binnen MAF kunt trainen ondanks de langere afstand. Ik heb het sokje van woef droog gekregen en het schoentje zit nu blijkbaar prima want ze rent en is ontzettend vrolijk. Ze spring zelfs een keer tegen me op als ze verder wil en het niet snel genoeg gaat. Niks mis met madam dat is duidelijk.

klik voor groot

Met mij ook niet want het lopen gaat prima. Ik kies voor een afwisselend rondje van snellere 1000-tjes en dan een 1000-tje rustig. Alles binnen MAF dus goed doseren hoe snel ik kan lopen binnen de tempo lap. Prima snelheids training dus zonder dat het een belasting is voor het lichaam. Ik moet aardig doortrekken maar eindig toch nog op een nette pace op deze ronde en een maximale HF van 141. Woef blij, ik ook blij.

Nu weer lekker zwemmen en slapen. Vanavond eet ik een trekkers maaltijd van Lyo. Erg lekker deze keer en als toetje neem ik chocolademousse van Adventure Foods. Zalig en lekker makkelijk allemaal. Morgen alweer de laatste dag!

klik voor groot

gegevens:

* 11 km
* 10 graden

december 51 km – 2015 totaal 3.738 km

03.12.2015 – ellecom – 11 km

**03.12.2015 – ellecom – 11 km**

Vandaag mijn eerste korte rondje in Ellecom. Ik slaap hier weer twee nachten en ga vooral slapen, zwemmen en wat lopen. Omdat woef haar schoentje aanheeft en het bos waarschijnlijk heel erg nat is, heb ik besloten om niet mijn gebruikelijke rondje door het bos en over de heide te lopen morgen. Normaal loop ik mijn rondje langs de IJssel de ene dag, en mijn langere rondje de andere dag. Ik deed dat voor het laatst eind oktober. Maar morgen ga ik gewoon tweemaal dit rondje doen en beide keren zal ik het rondje op een andere manier trainen. Zo wissel ik mooi af en heb ik geen gedoe met zand voor woef. Overigens vind ik het zelf ook totaal geen probleem om lekker dit vlakke traject te lopen.

Ik ga dus direct na aankomst op pad voor het rondje. Ik was ruim op tijd klaar vanmorgen en heb eerst nog uitgebreid in de tuin gewerkt want dat moet ook allemaal klaar. Gelukkig hielp woef goed mee.

Ik kies voor dit eerste rondje voor 1000-1000-3000-1000-1000 op rustig tempo binnen MAF. Dat levert me een prima pace op met een HS 131 (141). Ik ben zeker niet ontevreden en ruim op tijd voordat het gaat schemeren zijn we weer bij het hotel waar ik ga inchecken en dan de hond naar binnen smokkel. Eerst even lekker (bed) hangen. Morgen weer een dag!

gegevens:

* 11 km
* 12 graden

december 29 km – 2015 totaal 3.716 km

02.12.2015 – hitland – 18 km

**02.12.2015 – hitland – 18 km**

Vandaag is het prima loopweer. Weinig wind en goede temperatuur. Eindelijk is het ook weer eens droog! Ik vertrek en als ik zie dat woef niet 100% soepel loopt, stop ik om te kijken of er iets met haar voetjes is. Op zich niet, maar tussen haar teentjes van het linker achterpootje zit een soort wondje. Mmmmm niet fijn. Ik twijfel wat ik moet doen. Terug? Ik ga terug naar de auto om beter te kijken en besluit het voetje in te smeren met de hertentalg stick. Op die manier zit er een beschermend laagje. Dat lijkt goed te werken want ze loopt normaal. Stukje proberen dan maar. Na twee kilometer sta ik alweer bij de auto maar deze keer niet alleen om het pootje te bekijken maar om de Rapa Nui om te wisselen voor de Stinson Lites. Rare schoenen die Rapa Nui. Zo stug op de voorvoet! Na het eerste rondje bestudeer ik het pootje nogmaals. Niks bijzonders te zien en ze loopt ook goed. Ik besluit dus tot een tweede rondje en zo herhaalt het zich nog een keer na het tweede rondje. Totaal lopen we drie rondjes en een extra stukje om de derde ronde af te maken. Na 18 km stappen we weer verfrist in de auto. Fijn loopweer! Mijn HF kwam nergens boven de 138 uit dus dat was prima. Op naar de volgende ronde dan maar weer!

gegevens:

* 18 km
* 12 graden

december 18 km – 2015 totaal 3.705 km