Maandelijks archief: december 2013

14.12.2013 – fearnoch – 11 km

**14.12.2013 – fearnoch – 11 km**

Vandaag het eerste rondje in Schotland. Het is absoluut rotweer met harde wind en slagregens. Tsja, soms heb je geluk, soms niet. Vorig jaar was het prima, de seizoenen 2007 tot en met 2010 ook, alleen in de winter van 2011 was het twee weken acher elkaar nat en stormde het vreselijk. Wie weet gaan we dat dit jaar ook weer meemaken. Ik kan er niet echt mee zitten, hoewel het wel vervelend is voor de hond. Maar goed, ik besloot dan maar voor een kort rondje van een kilometer of 8 om even te wennen aan de heuvels en het lastige terrein.

Vol goede zin gingen we dus op pad voor een rondje in Fearnoch. Vooraf toch voor de zekerheid de route nog even in de Garmin gezet en en dat duurde even omdat de 910 ineens niet meer gekoppeld was in de laptop. Toen ik dus na 20 minuten rommelen zei dat ik over 5 minuten zou vertrekken (no matter what), werd het uiteindelijk dus toch ruim 40 minuten later. Maar toen zat de route ook netjes in de Garmin en konden we eindelijk op pad.

klik voor groot


Eigenlijk ging het best goed. Voordat ik er erg in had, kwamen we bi het uitzichtspunt. Normaal is dat erg mooi maar door de regen was er totaal geen uitzicht helaas.

Daarna dus maar snel doorgesukkeld. De camera was ook nat en ik had rare vlekken op de lens waardoor alle foto’s dof en vlekkerig werden. Niks aan te doen, ik loop hier vast wel weer een rondje. Ik kon de route verder prima vinden en herkende alles ook nog wel.

klik voor groot

Na een paar kilometer sloegen we linksaf. Ik wist al dat het daar weer lekker op en neer zou lopen, en uiteindelijk zou ik langs een watertje moeten lopen (wat vast erg modderig zou zijn), door een gehuchtje met een paar huizen en dan zou ik weer bij de auto uitkomen Zo gezegd zo gedaan. Ik kon lekker een stukje naar beneden hobbelen en het liep allemaal lekker. Ik was blij dat ik een kort rondje had genomen, zodat ik even kon wennen. Ik was er bijna!

Maar helaas…..de storm van 5 december had niet een boompje omver geblazen maar een hele rij, zodat het onmogelijk was om langs het water verder te lopen Ik was er bijna!!

klik voor groot


Verdikkeme. Ik keek nog even of ik om kon lopen maar er was echt geen doorkomen aan. Ik moest dus terug. Stom genoeg had ik dus geen startpunt ingeprogrammeerd, en ik zou dus een bekende weg moeten volgen om niet te verdwalen (note to myself: altijd start inprogrammeren in de garmin). Ook baalde ik nu dat ik geen water had meegenomen, want ik had dus geen idee hoe ver het nog zou zijn en ik had het aardig warm gekregen. Het was weliswaar nat, maar ook warm. Maar goed er zat niets anders op dan terug te lopen. En dat betekende dus eerst weer omhoog. Grrrr.

Ik vond het vreemd dat er na een week geen afsluiting was neergezet. Hoe kon dat nu? Gek genoeg stond er wel een bordje diversion cycle path met een pijltje bij de kruising waar ik linksaf was geslagen. Dat zou ik dan maar volgen en tot mijn verrassing kwam ik al snel bij het punt uit waar ik het bos weer uitgelopen zou zijn als ik door had kunnen lopen. Het was dus maar een kleine 3 km om.

Maar bij dat punt stond wel degelijk een afsluiting. Grrrrrrr.

klik voor groot

Eind goed al goed en na 11 km zaten we in de auto. Ik was werkelijk door en door nat en uiteindelijk ook erg koud natuurlijk. Zeker na het stukje rijden naar huis had ik het heel koud (bibber). Het was goed zo, de afstand was precies goed. Ik wil imers morgen weer een rondje lopen!

Gegevens:

* afstand: 11 km
* temp 12

december 75 km – 2013 totaal 1.918 km

11.12.2013 – hitland – 7 km

**11.12.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag op de valreep een kort rondje voordat het donker wordt. Vandaag ging alles mis, dus ik ben moe en gehaast. Maar omdat woef toch uit moet en ook even lekker alles moet kunnen doen buiten in verband met ons vertrek, toch maar snel even omgekleed en op weg. Ik had het al verwacht, maar de mist trekt snel binnen en als we omkeren zie ik geen hand voor ogen. Voor het eerst sinds eeuwen loop ik te piepen en te hijgen als een postpaard. Mijn longen houden dus echt niet van dit weer. Ik doe RWR en sla in verband met de tijd af en toe een walk segment over. Zo hobbelen we een rondje en zijn net als het te donker wordt, weer bij de auto. Dit was het laatste rondje hier op Hitland voor dit jaar. Op naar Schotland. Ik ben erg benieuwd wat het weer gaat doen en hoe het zal zijn. Als ik terug kom, dan zit als het goed is de eerste ultra er op en hebben we weer veel nieuwe avonturen beleefd.

Gegevens:

* afstand: 7 km
* temp 1

december 64 km – 2013 totaal 1.907 km

09.12.2013 – hitland – 6,5 km

**09.12.2013 – hitland – 6,5 km**

Een kort rondje als herstelrondje na gisteren. Het ging eigenlijk heel traag, maar ik ben een beetje moe en ik heb het druk met de voorbereidingen voor vertrek. Maar goed, altijd weer lekker voor woef. Geen pijntjes of spierpijn overigens dus dat is natuurlijk wel positief.

Gegevens:

* afstand: 6,5 km
* temp 7

december 57 km – 2013 totaal 1.900 km

08.12.2013 – tempotraining – rotterdam – 15 km

**08.12.2013 – schemadag 20: 15 km tempoloop – bruggenloop**

Vanmiddag is het weer zover: de Bruggenloop in Rotterdam. Om 15.30 het startschot en dan 15 km draven door de stad, over Bruggen waaronder de Brienenoordbrug. Het is leuk dat de Maasboulevard is afgesloten voor verkeer, zodat je daar overheen kunt rennen. Dat kan normaal natuurlijk niet en dat maakt het wel leuk zo’n loop. In 2011 deed ik de loop voor het eerst en dat was het jaar waarin ik net begonnen was met runs en die de afsluiting van het jaar was. In 2012 was ik overgegaan op RWR training voor de marathon in Edinburgh in 2013 en probeerde ik de 15 km ook op RWR te doen met een ratio van 2/30 geloof ik. Dat mislukte want ik moet natuurlijk veel te snel lopen in de run segmentjes. Dit jaar heb ik een heel kort schema gevolgd, bestaand uit draafrondjes, tempotrainingen en duurlopen. Maar de duurlopen gaan natuurlijk op RWR en daarmee heb ik geen problemen. Sterker nog, met RWR loop ik op de trainingsrondjes net zo snel als ‘continu’. Het is ook niet zo dat ik niet op tempo kan lopen, maar die verrekte hartslag loopt vast op een bepaalde frequentie en als ik daar niet overheen ga, dan loop ik gewoon tegen een muur te duwen en gaat het niet (meer). Als ik dat kan voorkomen, is er niks aan de hand. Ik ga dus proberen rustig te starten maar ook niet zo rustig dat je niet meer in een tempo komt. Zal mij benieuwen. Afwachten dus maar. Wordt vervolgd…..

Vanmiddag dan de Bruggenloop gedaan. Het was vrij warm voor de tijd van het jaar, ongeveer 11 graden en dat maakte het lastig om te kiezen wat ik aan zou trekken. De wind was best fris en tegen het einde van de run zou het misschien kouder zijn. Ik koos voor het nieuwe Falke jack met alleen een thermohemd met korte mouwen eronder. Dat leek me prima maar het was veel te warm natuurlijk. Ik had gewoon een lange mouwen shirt aan moeten trekken zodat ik lekker de mouwen op kon trekken. Niks aan te doen, ik had gekozen en daarmee moest ik het doen.

Gelukkig konden we parkeren bij de Kuip ondanks het boksgala dat ook gehouden werd die dag. Daarna even naar de McDonalds voor toilet bezoek en op naar de start. Lampje opgehaald (dit jaar beter georganiseerd, gewoon bij doorkomst naar het terrein op de Kuip) en daarna wachten en kijken. Het was aanvankelijk nog vrij stil maar tegen de tijd dat de warming up startte, was het al erg druk en stroomden de startvakken ook al vol. Het ging weer op letter en er stonden mensen te kijken of het allemaal wel klopte.

klik voor groot

Ik had vandaag mijn net ontvangen Bondi’s aangetrokken, want de oude zijn totaal versleten op de zool maar ook het bovenwerk is gescheurd aan beide kanten en van beide schoenen. Er staat nu precies 300 km op en na 125 km begonnen de zolen al. Vanwege mijn handwerk (tape geplakt aan de binnenkant) kon ik er nog wel even op vooruit maar vreemd is het wel.

Ik was erg benieuwd wat ik ervan terecht zou brengen want ik heb keurig het schema gevolgd voor deze run en ik heb er op zich wel zin in eigenlijk. Kom maar op! Het startschot klinkt, en al snel zijn we op weg. Niet al te druk, geen opstoppingen aan het begin van de route. Maar na 7 km is het eigenlijk over en voel ik een muur waar ik niet tegenop kom. Misschien had ik op dat moment meteen over moeten gaan op RWR maar ik trek nog even door en verlies daarmee erg veel tijd. Ik besluit verder te lopen met RWR en daarmee gaat het een stuk beter en hou ik ongeveer gemiddeld dezelfde tijd aan. Opvallend, want daar kan ik dus wel degelijk sneller lopen als je het gemiddelde gelijk houdt.

Aan het einde zie ik de klok ineens opdoemen en versnel ik zowaar nog tot een fraaie 4.45 min/km wat niet eens zo gek voelt. Pas dan schiet eindelijk mijn HF over de 158. Wie het snapt mag het zeggen. Weinig verschil dus qua tijd met vorig jaar toen ik helemaal met RWR liep.

Zo moet het niet, en ik vind er geen bal aan. Dit jaar heb ik weinig wedstrijden meegelopen, dus ik kan ook niet echt oefenen hiermee. Nu eerst op naar de ultra en dan maar weer eens zien.

klik voor groot






Gegevens:

* afstand: 15 km
* temp 11

december 50 km – 2013 totaal 1.893 km

05.12.2013 – tempotraining – roeibaan – 8 km

**05.12.2013 – tempotraining – roeibaan – 8 km**

‘Hoor de wind waait door de bomen’….. Dat is vandaag op Sinterklaasavond wel erg toepasselijk want het waaide al behoorlijk en inmiddels is die wind toegenomen tot stormkracht. Maar vanmorgen was ik nog net op tijd om alleen last te hebben van ‘forse wind’. Toen ik de roeibaan opliep, voelde ik al dat deze week de wind anders stond dan de vorige tempo loopjes. Dat zou betekenen dat ik het laatste stuk de wind schuin in de rug zou hebben. Dat voelt een beetje als vals spelen, maar zo liep de route vandaag nu eenmaal. Net zoals de vorige keer maakte ik gebruik van de roeibaan als atletiekbaan en maakte rondjes van 400 meter aan beide kanten (eigenlijk is een ronde dus op deze manier 800 meter en geen 400 zoals op een atletiekbaan). Alleen de laatste 2 kilometer had ik inderdaad de wind schuin in de rug en dat maakte dat ik een stuk sneller was. Maar op de stukjes met wind tegen bleef ik bijna het hele stuk ongeveer op het voorgeschreven tempo lopen, dus dat viel helemaal niet mee met die wind tegen (helemaal aan het einde van een lap liep ik op ietsje langzamer dan het schema tempo maar met deze wind was ik daar erg tevreden mee). Gemiddeld kwam ik over de temporonde te snel uit maar ik denk dat het qua inspanning ongeveer wel de voorgeschreven pace was. Dat het sneller was, kwam nu door het stuk wind mee denk ik.

Verder geen problemen gehad, ondanks dat dit de derde dag op rij was. Ademhaling kreeg ik echt niet voor elkaar op 3/2 met deze wind en ik schakelde over naar 2/2 en zorgde ervoor dat ik af en toe van been wisselde door een extra in- of uitademing tussendoor. Op die manier kan ik ook immers de belasting afwisselend links en rechts houden zonder dat ik in de knoei kom met ademhaling. Het boek adviseert 2/1 maar dat is natuurlijk idioot snel (zeker als je uitgaat van een cadans van 180 a 200, waardoor je nog sneller zou moeten ademen). Op een tempoloop met wind is 2/2 voor mij prima.

Woef vond het ook wel best geloof ik, zeker omdat het lekker droog bleef. Overigens is het nieuwe Falke jack echt een aanwinst. Heel anders dragen dan mijn andere fijne jack. Ik zal binnenkort een review schrijven, misschien heeft iemand er iets aan op jacht naar een fijn jack!

Op naar de volgende run dan maar weer. Ik twijfel een beetje over morgen. Ik vind drie dagen achter elkaar welletjes eigenlijk, en er liggen hier voor deze week twee opties. Wel of niet morgen een draafrondje. Zondag natuurlijk ook weer lopen en dan op tempo dus die ene extra rustdag lijkt me helemaal niet verkeerd.

klik voor groot

Woef op weg naar de auto met haar takje:

Gegevens:

* afstand: 8,3 km
* temp 4 – wind

december 35 km – 2013 totaal 1.878 km

04.12.2013 – hitland – 8,4 km

**04.12.2013 – hitland – 8,4 km**

Vandaag weer hetzelfde rondje op het programma maar ik besluit om een andere route te kiezen. Tot mijn verrassing kom ik iemand tegen met twee gladhaar Vizsla’s. Even snel poseren dan maar!

klik voor groot

Daarna dan toch echt op weg. Onderweg geen tijd voor een kiekje want ik word geacht een draafrondje te doen. Ook best, dan maar geen ‘pauze’ bovendien is het toch grijs en donker weer. Ik probeer weer de ademhaling op de cadans mee te krijgen op een ritme van 3/2 en dat lukt me aardig. Ik weet nog steeds niet echt wat ik ervan moet vinden. Vooral op de lange duurloop met een rustig tempo lijkt het prettig. Op sneller tempo voelt het niet echt lekker maar misschien moet ik iets aan de cadans veranderen. Even bekijken dan maar. Morgen een temporondje, dus dan moet ik helemaal maar eens kijken hoe het voelt.

Al snel waren we alweer klaar met het rondje. De bladeren zijn soms best glad nu ze zo nat zijn en zeker met mijn afgesleten zolen is het toch oppassen!

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 8,5 km
* temp 9

december 27 km – 2013 totaal 1.870 km

03.12.2013 – hitland – 8,3 km

**03.12.2013 – hitland – 8,3 km**

Vandaag op weg naar de Rottemeren voor mijn korte draafrondje maar toen ik langs Hitland reed, besloot ik toch maar gewoon over Hitland te lopen. Lekker dichtbij, scheelt bijna een uur op de hele training qua tijd. Zo gezegd zo gedaan. Ik had gisteren een jack gekocht van Falke, en dat kon ik vandaag dus mooi uitproberen want het was tamelijk fris. Daarbij lekker handschoentje bij de start en een nieuwe pet, ook van Falke. Geen rugzak, want ik had even geen zin om met bepakking te lopen. Normaal sleep ik dat altijd mee, omdat ik eraan moet wennen voor de ultra. Maar vandaag even niet. Wel de foon mee in mijn jackje, en zo kon ik dus aan het begin nog even snel een kiekje maken van woef.

klik voor groot

Gelukkig kon woef ook weer mee en inmiddels lijkt alles weer redelijk normaal. Hoewel ik gisteren snipverkouden was en keelpijn kreeg, voelde ik me vanmorgen weer kiplekker. Ik kan me niet voorstellen dat mijn naaldjes en kruiden direct hebben gewerkt, maar als het wel zo is, zou het fijn zijn. Als het nu maar echt weg is/blijft en niet ineens volgende week weer terug komt, vind ik het prima zo. Lekker lopen dus!

Al snel hobbelden we lekker richting het oude deel en sloegen we rechtsaf richting de ooievaarsnesten. Natuurlijk zijn die nu verlaten, maar het blijft een lekker stukje onverhard om overheen te hollen. Snel een kiekje met de foon, als ik die dan toch bij me heb.

klik voor groot

Het rondje ging een stuk lekkerder dan zondag, maar vandaag stond er werkelijk geen zuchtje wind en was de temperatuur ook heerlijk. Helaas was het wel mistig geworden al, na een prachtige zonnige dag.
Weer vol goeie moed naar de volgende run. Ik hoop dat waf weer lekker mee kan lopen dan.

Op het laatste stukje zat weer een grote zilverreiger parmantig aan de waterkant maar helaas vloog de vogel net weg toen ik mijn telefoon wilde pakken. Niets aan te doen, dan maar een andere rare vogel gekiekt.

klik voor groot

Voordat ik er erg in had, was het rondje alweer voorbij. Te snel voor het draafrondje dat ik vandaag eigenlijk moest doen maar het ging wel erg lekker. Tot mijn verrassing zie ik in het schema dat ik morgen weer op pad moet voor hetzelfde rondje, dus dat gaan we dan maar doen. Op naar de volgende run.

Gegevens:

* afstand: 8,3 km
* temp 4

december 19 km – 2013 totaal 1.862 km

01.12.2013 – hitland – 10,6 km

**01.12.2013 – hitland – 10,6 km**

Blergh waardeloos rondje. Tempo op de seconde af hetzelfde als alle draafrondjes, HF keurig in de range maar het voelde zwaar en gewoon niet lekker. Alsof ik geen moment lekker in mijn flow kwam eigenlijk. Ik kon niet met woef lopen, omdat ze vanmorgen ziekies was. Toen ik in de middag dan vertrok, stond ze alweer blij naar me op te kijken of we lekker gingen lopen en had ze ook alweer gegeten, maar het leek me toch beter om haar een dagje rust te geven en zo vertrok ik in mijn uppie. Ik koos dus voor Hitland en de dijk omdat ik toch niet op haar hoefde te letten.

Zo wandelde ik al snel langs de golfbaan om warm te worden en maakte een kiekje.

klik voor groot

Helaas kwam ik daar iemand tegen die over mijn rare schoenen begon en daarna vroeg wat er in hemelsnaam leuk was aan 55 km hardlopen. Ja zeg. Als ik dat moet gaan uitleggen. Grrrrrr. net toen ik wilde starten hoorde ik iemand anders roepen ‘niet te hard he’. Ik keek op en dat was de marktman van de drop en chocolade kraam met zijn vrouw. Ik vroeg als grapje hoe het met mijn kerstkransjes stond (die had hij namelijk niet toen ik donderdag op de markt was) en zo kwamen we weer aan de praat. Toen ik eindelijk kon starten op de dijk, merkte ik dat ik ineens ‘netjes’ wilde lopen omdat ze me de hele weg over de dijk zouden kunnen zien en zo vertrok ik dus veel te snel. Idioot natuurlijk maar ik merkte wat ik eigenlijk deed. Het hield me wel aan de gang zullen we maar zeggen en toen ik aan het einde van de dijk kwam, kon ik weer terugkeren het natuurgebied in. Toen ik een kilometer gelopen had, zag ik ineens een rode jas en een man met een pet. Het zal toch niet…. En ja hoor! In plaats van de hele route die ik ook had genomen, hadden zij een heel stuk afgesneden en liepen ze weer voor me uit, zodat ik wederom voor ze uit zou lopen en niet als een slome piet langs wilde lopen. Dat krijg je met die open rechte wegen. Ik werd hartelijk toegelachen en ja… ze hadden een stukje afgesneden, dan konden ze me weer zien…. Grrrrr leuk hoor.

Uiteindelijk kwam er natuurlijk ook een einde aan deze weg en kwam ik weer bij de kruising bij de golfbaan waar ik snel een kiekje maakte van het lege landschap.

klik voor groot

Even de cooldown en het zat er weer op. Nogmaals: prima als je naar de waarden op het horloge achteraf kijkt, maar het voelde gewoon niet fijn. Geen idee waar het aan lag maar volgens mij zou ik niet eens sneller hebben gekund vandaag. Het was ook alleen een draafrondje maar toch. Grappig, eergisteren op de langere route ging het zo lekker!

klik voor groot

Weer vol goeie moed naar de volgende run. Ik hoop dat waf weer lekker mee kan lopen dan.

Gegevens:

* afstand: 10,6 km
* temp 9
* HF gem 142

december 11 km – 2013 totaal 1.854 km