**15.05.2012 – week 11 dag 1 – 2x 1.200 IT1 (600) + 4x 400 IT2 (200) + 4x 200 IT2 (100) – totaal 11 km**

Vandaag dezelfde ronde als vorige week. Grappig terug te lezen dat ik vorige week nog met de garmin 405 (in de regen) liep en vandaag alweer met de garmin 610 liep. Dat is toch een stuk plezieriger als het regent of dreigt te regenen want ik kan tenminste een beetje op mijn klokje kijken. Geen leuk fuutje met een grote vis deze keer, eigenlijk helemaal weinig vogels maar dat lag vast aan het weer. Ik zat vanmorgen al om 7.30 klaar in mijn renpakkie, maar het begon zo keihard te hagelen dat ik maar even gewacht heb. Toen ik eindelijk rond 10.30 dan op pad ben gegaan, rommelde het in de verte en was ik benieuwd of ik zou moeten onderbreken vanwege donder en bliksem maar dat gebeurde gelukkig niet. Sterker nog: ik heb het de hele weg kurkdroog gehouden en het was niet eens onaangenaam om te lopen met weinig wind en een lekkere temperatuur.

Deze keer trainde ik ook op de intervallen met de metronoom om eens te kijken wat daar nou nog uit te halen valt en hoe dat voelt ten opzichte van vorige week toen ik niet met de metronoom trainde op deze eerste schemadag van de week, maar deze alleen gebruikte tijdens de duurlopen en tempolopen. Opvallende verschillen, maar natuurlijk kan je dat niet alleen toerekenen aan de verhoogde cadans. Ik heb de afgelopen week anders gegeten, ben lichter geworden, ben weer sterker/beter geworden met de K5 en ben niet vermoeid omdat ik goed slaap (en goed eet). Maar het blijft wel leuk om te experimenteren en vooruit te gaan, door welke oorzaak dan ook!

Na het warmlopen begonnen met het eerste 1.200-tje en meteen maar de metronoom op 176 gezet. Dat voelde eigenlijk best gek maar ik kwam vrijwel meteen in een mooi ademritme en de 1.200 meter was voorbij voor ik er erg in had. Altijd een goed teken. Ik kon niet zien wat ik had uitgespookt en garmina was alleen blijven roepen ‘speed up’ terwijl ik een mooi tempo liep, dus ik zal wel iets verkeerd hebben gedaan. Ik heb de piepjes in ieder geval totaal genegeerd en gelopen zoals het prima voelde en ook goed kon volhouden. Het tweede 1.200-tje ging vervolgens op de seconde af in hetzelfde tempo (zag ik achteraf) in 6’21″ (5.18 min/km). Dat ging dus wel goed. Edit: garmina was erg de weg kwijt, want mijn IT1 stond op een snelheid rond de 5.30 min/km en met 5.18 min/km was er dus geen sprake van ‘speed up’ en zo ook voor de zones die ik had ingesteld voor de 400-tjes en de 200-tjes die ook sneller werden afgelegd dan de ingestelde zone. Raar!

De 400-tjes gingen vervolgens ook prima, allemaal ook op een cadans van 176 (eentje op 178) en allemaal ongeveer op hetzelfde tempo (2′). Tot slot de 200-tjes die een beetje rommelig waren en ik weet niet waarom. Ik wilde eerst kijken welke cadans ik zou lopen zonder metronoom, vond dat uiteindelijk toch niks, zette het geval dus weer aan en zo waren de snelheden allemaal net iets anders en de eerste veel te snel op 50 seconden. Maar op een 200-tje is de tijd natuurlijk al snel anders als je even inhoudt om weer in pas te komen of aanzet om een hogere cadans te halen.

Maar ik ben tevreden met de training. Ook deze week heb ik gelopen zoals het goed voelde, heb alleen deze keer met de metronoom getraind om te kijken hoe dat voelde en of er verschil was qua PE (perceived exertion). Eigenlijk wel: ik vond het makkelijker maar zoals gezegd… wat nu maakte dat het vandaag ook zo makkelijk ging, dat weet ik natuurlijk niet zeker.

Overigens had ik deze ochtend al lekker veel ‘groen’ gegeten. In de vroege ochtend mijn favoriete juice maar dan zonder selderij (anders moet ik misschien onderweg plassen) en twee uur later een juice die er enigzins op lijkt. Dat valt prima en ik kan daar heerlijk op lopen zonder pijn.

Na de run een heerlijke smoothie gemaakt van 2 peren, wat cacao, yoghurt, mineraalwater en ijsklontjes. Op naar de volgende trainingen en langzamerhand moet ik toch eens een plannetje gaan maken voor Edinburgh want dat gaat nu ineens wel heel snel! Morgen een DL, donderdag nog een vrij zware training, en dan wordt het minder met 2 kortere duurloopjes, een kort intervalschema en een heel kort tempoloopje. En dan moet het gebeuren!

Gegevens:

* totaal 11 km
* temp 11

mei 129 km – 2012 totaal 922 km