Dagelijks archief: september 18, 2011

18.09.2011 – training volgens maffetone

**18.09.2011 – training volgens maffetone**

Vandaag mijn eerste rondje weer in het laagland. Jemig wat is het hier vlak. Ik merk dat ik toch echt sterker ben geworden van die heuvels op de fiets en met de benenwagen. Jammer genoeg is de lucht hier niet al te best en dat is even wennen weer. Wat vandaag erg fijn was, dat ik voor de eerste keer weer met mijn running mate kon lopen! Gisteren heb ik haar opgehaald, de pups waren nu 8 weken oud en zijn naar hun nieuwe baasjes, behalve het hondje op de foto, dat blijft bij de fokster en moet de bloedlijn nu gaan voortzetten. Ztje is natuurlijk erg uit conditie en het was niet eens de bedoeling om haar mee te nemen maar toen ik beneden kwam ik mijn renkleding, was ze zo opgewonden en blij, dat ik haar maar heb meegenomen. Ik wilde toch een eerste training doen volgens Maffetone, dus dat zou erg rustig aan zijn. En het ging prima. Toch nog 7 km gelopen en ze was eigenlijk niet echt vermoeid na afloop. Rustig aan opbouwen dus, dan is zij ook weer snel in conditie.

Gegevens:

* afstand 7 km
* temperatuur 14
* HR gem 139

september 106 km – 2011 totaal 1.475 km

lincolnshire totaal

**lincolnshire totaal**

Inmiddels weer thuis en de site bijgewerkt met alle foto’s van de laatste runs. Het was geweldig. Niet alleen het uitzicht en de omgeving, maar ook de schone lucht was super om in te lopen en te fietsen. Ik ben blij dat ik de HM heb gedaan, want ik heb er veel van geleerd. Ik weet van sommige dingen nog niet precies hoe ik het kan veranderen, maar komt tijd komt raad. Tijdens de vakantie heb ik ook het boek over endurance training uitgelezen en sommige stukken zelfs vaker gelezen. Training rond een bepaalde hartslagzone is toch wel iets dat me aanspreekt en het schema dat ik in mei/juni deed, beviel me ook prima. Daarbij kan ik nog wat experimenteren met cadans en ademhaling en zo rommel ik rustig verder. In de winter kan ik weer heuveltraining doen en ik ben dus erg benieuwd of ik nou in 2012 echt een sprong(etje) ga zien qua snelheid. Rustig aan, dan breekt het lijntje niet.

Onderstaand – op de HM na – de routes die ik heb gelopen in Lincolsnhire