Dagelijks archief: april 29, 2011

29.04.2011 – week 1 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km

29.04.2011 – week 1 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km

Pfff wat een titel zeg, maar dan kan ik tenminste terugvinden wat ik gedaan heb. Vandaag stond een tempoloop op het programma, voorafgegaan door dribbelen en ook eindigend met dribbelen. Dribbelen doe ik dus echt nooit, maar op zich is het wel grappig om te zien dat als ik nu ‘dribbel’ dat in hetzelfde tempo gaat als ik maanden geleden in ‘hardliep’. Nou ja. Van die slak en die haas….. In ieder geval wist ik al van te voren dat ik geen 6 km achter elkaar op 5.30 min/km zou kunnen lopen, maar het schema hieronder op 6 min/km is natuurlijk geen prikkel meer voor mijn lichaam. Ergens tussenin dus maar, met als ‘streef’ tijd dan die 5.30 min/km

Het was vandaag ontzettend warm, volle zon en ik was zo stom om het indribbelen in de volle zon te doen. Dat had ik dus beter tussen de bomen kunnen gaan doen. Voor Z-tje was het veel te warm en ik heb mijn hele gemiddelde verpest met het laatste rondje toen ik bijna wilde stoppen. Niet dat ik ergens last van had, maar het was gewoon warm en dan is het net alsof de voorraad op is. Dat kan helemaal niet na 9 km maar goed. Ik heb het toch afgemaakt. De garmin stond netjes op autolap, dus ondanks dat ik doorliep, kreeg ik netjes per kilometer de tijd te zien en dat is erg bemoedigend:

5.34 – 5.39 – 5.31 – 5.29 – 5.28 – ehm….. 5.52

Maar helemaal niet slecht dus. Gemiddeld zou ik dan ergens rond de 5.36 min/km uitkomen. Dit is voor een tempoloop, dat is dus een lager tempo dan bijvoorbeeld straks met intervallen of tijdens een wedstrijd. Ik ben niet ontevreden, zeker niet gezien het weer en de wind. Jammer van die laatste kilometer.

Gegevens:

* totale afstand 11,25 km
* temp 20 C
* HR max 161 bpm (ongeveer 85%)

april 170 km – 2011 totaal 753 km
trailschoes 406 km
kayano 163 km